28.06.2010

Gå ned i fettprosent, ikke i vekt

Hva er målet ditt?
Ønsker du å gå ned i vekt? ...Eller ønsker du å miste fett?


Den samlede kroppsvekten er satt sammen av ulike komponenter, for eksempel kroppsfett, muskelvev, vann og glykogen. Den tilfeldig tilnærming bare å "gå ned i vekt" er utrolig misforstått som det ikke tar disse bestemte typer kroppsvekt i betraktning. For å oppnå målet om en slank, energisk og sunn kropp, er målet å bli kvitt de store mengder av "dårlig" kroppsvekt samtidig som så mye "god" kroppsvekt som du kan. Forbrenne kroppsfett og samtidig opprettholde muskelmassen er målet.

Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, samme hva det er, muskler, vann, viktige enzymer og aminosyrer, kan du enkelt følge disse rådene:

Reduser antall kalorier så lavt som mulig
*Gå på en høy-karbohydrat / lav fett / lav protein diett
*Spis bare knekkebrød
*Vei deg hver dag
*Gå på en rask faste eller rense-kur.
*Følg den offentlige næringspyramiden
*Gjør timevis med slitsom kronisk kardio trening
*Bli vegetarianer
*Følg kun-frukt- dietten, kål suppe-dietten, grapefrukt dietten eller sultdegselv.
*Stol på at fettforbrenningspiller og fettblokkere skal gjøre arbeidet for deg

Kroppen vil reagere på de alvorlige kaloriunderskuddene ved å bremse ned metabolismen i et desperat forsøk på å spare energi, vil sløse bort muskelmasse, og øke produksjonen av hormoner som hemmer tap av fett.

Jeg håper du forstår sarkasmen her at det IKKE er anbefalt, i alle fall ikke av meg.

Men hvis du vil miste fett derimot:

*Får kontroll over insulin (Lavkarbo, for fettlagringshormonet påvirkes av karbohydrater)
*Gjør grønnsaker til den primære kilden din til karbohydrater
*Spis mer protein
*Bytt ut moderat intensitetstrening (aerobic- jogging) med høy intensitet trening (intervalltrening- løping)
*Tren med tunge vekter (behold muskelmasse)
*Drikk mye vann
*Ta fiskeolje (omega-3 tilskudd)
*Kutt sukker fullstendig
*Spis som en steinaldermann(naturlig ren mat)
*Ikke vær så redd for fett i kosten
*Dropp brød og stivelse.

Lykke til!

6 kommentarer:

  1. Hei!

    Interessante innlegg du har! =) Jeg er helt enig ang. LCHF-livsstilen og prøver så godt jeg kan å følge denne. Men jeg synes av og til at det kan være litt vanskelig å følge den helt til punkt og prikke f.eks. når man er på besøk hos andre eller går ut på restaurant. Hvordan løser du dette problemet? Takker du nei til mat og/eller kaker på besøk hos andre, eller synes du det er greit med noen dager hvor du ikke er helt tro mot livsstilen og steinalderkosten? På restaurant kan det også være vanskelig å finne gode retter som ikke inneholder brød, pasta, potet eller ris.

    Takk for en flott blogg! Mvh Kristine

    SvarSlett
  2. Om det med mat på restaurant så jeg et godt svar på en annen blogg: Det er du som betaler maten når du spiser ute, derfor burde du kunne velge sjøl hva du ønsker å spise. Dumt å få masse ris eller poteter når man ikke spiser dem likevel, kan heller be om å få noe annet i stedet. Da er det vanskeligere med påsmurte rundstykker på besøk hos folk...

    SvarSlett
  3. Takk Kristine:) Og flott at du gir respons Hanne!
    Ja det er jo vi som betaler, og de fleste restauranger er fleksible med tanke på tilbehør. Du kan for eksempel be om grønnsaker i stedet for poteter og ris. Når det gjelder hjemmebesøk er jeg enig i at det kan være vanskelig..
    Det er mange som kan være dømmende dessverre. Jeg håper bare at flere og flere får øynene opp for denne typen kosthold og de helsemessige fordelene slik at vi slipper å måtte komme i slike situasjoner.
    S :)

    SvarSlett
  4. Har lest et par blogginnlegg her nå, og dette er virkelig interessant. Men hvordan stiller du deg i forhold til GI-metoden fremfor LCHF? Jeg har en BMI på 36 og ønsker å gå ned.
    Tenker at det er lettere å ikke sprekke på GI-metoden som tillatter litt mer av frukt og grovt brød etc.

    Dersom jeg starter med LCHF vil jeg gå opp igjen med en gang jeg går over til GI kur f.eks alla Lindberg?

    SvarSlett
  5. kjempebra! det her var herlig å lese :-)
    tusen takk :-)

    SvarSlett
  6. Godt å høre!:)
    kjekt å vite at det jeg skriver blir lest og er interessant!følg med videre;)

    SvarSlett