Små og store tanker om det som interesserer meg, i håp om å gi DEG en bedre dag. Jeg er utdannet ernæringsfysiolog og personlig trener så hovedtema er ernæring, forskning, trening, paleo/steinalderkosthold, lchf, nutrigenomics, biokjemi og generelt om livet mitt. Følg meg på twitter og instagram: @solveigssmil eller kontakt meg på solveigssmil@gmail.com
17.09.2010
Styrketrening gir livsvarig effekt
Fra forskning.no:
"Muskler husker at de har vært sterke lenge etter at du har sluttet å trene. Ny forskning på muskelceller kan påvirke både generelle treningsråd og internasjonale dopingregler.
– Styrketrening gir langt mer langvarig endring i musklene enn man hittil har trodd, sier Kristian Gundersen.Han er professor i biologi ved Institutt for molekylær biovitenskap ved Universitetet i Oslo, og har ledet studien.
Livslang effekt?
Muskelceller er kroppens største celler. Når muskelen vokser, for eksempel når man driver styrketrening, trenger den store muskelcellen flere cellekjerner for å kunne lage nok protein.
Det er nemlig proteiner, som produseres av cellekjernene, som bestemmer hvor sterk muskelen er.
Styrketrening fører til at muskelen øker antallet cellekjerner i en celle. Rent teknisk skaper muskelen disse ekstra cellekjernene ved å innlemme stamceller i muskelcellene.
Tidligere har forskerne trodd at disse muskelkjernene forsvinner når man sluttet å trene. Nå viser den norske studien at det ikke er tilfelle:
– Lenge etter at man har sluttet å trene har man en stor andel av de ekstra muskelkjernene i behold, sier Gundersen.
Viktig å trene når man er ung
Dermed har vi nå fått den vitenskapelige forklaringen på hvorfor det er lettere for dem som en gang har vært godt trent å trene seg opp igjen etter et lengre treningsavbrekk.
– Det er det store antallet cellekjerner som fortsatt finnes i muskelen som gjør at man raskt kan trene opp muskelmassen igjen, forklarer Gundersen.
Styrketrening i ung alder kan med andre ord være en god investering: Den som samler muskelkjerner som ung, vil lettere unngå muskelsvekkelse som gammel.
Og muskelsvekkelse er en av de lidelsene som gir eldre dårligere livskvalitet – de orker mindre og faller oftere, med hyppigere sykehusinnleggelse.
Så nå er det bare å starte å løfte folkens!;)
Men før du begynner, les denne fra trim.no:
De 2 øvelsene du IKKE trenger
Smil fra
Solveig Haga Staurland
kl.
9/17/2010 06:32:00 p.m.
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar