04.01.2011

5 måter å starte et sunnere år

GODT NYTTÅR ALLE SAMMEN!!:):)
 Jeg fortsetter i 2011 med å blogge og spre informasjon, forskning og tanker om kosthold, trening, gener, helse og lykke. Håper du vil følge med videre!

Tenkte det var på sin plass å komme med 5 enkle måter å starte det nye året på en sunnere måte:

1. Mindre karbohydrater i kostholdet.
Ja det er så enkelt og greit. Kutt ut sukker, brød, pasta, ris og poteter og du vil løfte helsen din 10 hakk.
Bytt ut disse med rene naturlige matvarer rike på proteiner, fett og næringsstoffer. 
Hold deg til sunne matarer som gir stabil energi gjennom dagen. Ta bevisste valg, og spis for å holde blodsukkeret stabilt. Slik at du kan unngå at blodsukkersvingninger med oppturer og nedturer knyttet til det å spise ubalansert snacks og måltider med mye karbohydrater. 
 Prøv å inkludere protein, godt fett og lite karbohydrater i hver av hovedmåltidene dine.


2.  Tren minst 3 ganger per uke.
Ja mange har dette som nyttårsforsett hvert år. Du har kanskje kommet ut av treningsrutinene i desember eller juleferien, men det er bare å begynne igjen og så finner du fort tilbake til formen du hadde.
Sats på å få inn styrketrening og intensiv utholdenhetstrening der du virkelig pusher deg selv.
Du har godt av det!

3. Få dagslys hver dag.
Dette har en stor innvirkning på humøret! Spesielt nå om vinteren. Dette er spesielt viktig for de med fast jobb i et kontormiljø. Før du vet ordet av det har dagen gått, og du har brukt veldig lite tid på å være utendørs. Gå ut i pausene dine. Beveg deg i den vanlige hverdagen din- Lev som om rulletrapper ikke eksisterer. Gå rundt så mye du kan selv om du har en stillesittende jobb. Ta spaserturer og strekk deg, eller gå av bussen ett stopp tidlig. Det ekstra bevegelsen vil ikke bare gi deg bedre helse, men at du føler deg bedre.

4. Sov minst 7 timer hver natt.
 Prøv å være strikt på dette. prioriter søvnen din, det er så viktig for helsen din, humøret, fettfordelingen på kroppen, stressnivået og risikoen for sykdom. SOV NOK!

5. Vær en optimist!
Se det positive i situasjonen og øv deg på å være takknemlig - 
Det kan ha en stor effekt på humøret og velværen å ta seg tid hver dag til å skrive ned eller tenke på hva vi kan være takknemlige for.  
Jeg liker å skrive ned fem ting hver dag at jeg er glad har skjedd,og dette tar ikke lenger tid enn et par minutter, men det har en stor innvirkning på hvordan jeg føler.

5 kommentarer:

  1. Godt nytt år!!!!!! Gleder meg til å følge deg videre :-D Supre punkter!

    SvarSlett
  2. Disse burde man egentlig printe ut og henge på kjøleskapsdøra sånn at man husker på dem hver eneste dag :)

    SvarSlett
  3. Ja det hjelper å ha målene synlige ;)
    Takk Janicke! Gleder meg til nye lavkarbo oppskrifter fra deg i år! :)

    SvarSlett
  4. Godt nytt år! Likte særlig det siste forsettet, der har alle noe å gå på :-)

    SvarSlett
  5. Kjempegode leveregler, Solveig !!
    Godt nyttår, og lykke til med studier og jobb :)
    Klem fra Mette

    SvarSlett