24.02.2013

Visste du dette om trening?

Visste du:
- at høyintensiv trening er best med hensyn til maksimal fettforbrenning?
- at styrke er evnen til å utøve maksimal kraft
- at utholdenhet er evnen til å holde et visst arbeid over tid?
- at hovedenergikilden ved aerobt arbeid (med tilstrekkelig oksygen tilgjengelig) er fett?
- at intensiteten for aerob aktivitet er mellom 50-85% av makspuls?
- at melkesyreterskel er intensiteten hvor det er en balanse mellom melkesyreproduksjon og eliminasjon? Og at evnen til å eliminere er trenbar?
- at formelen for å beregne treningsmengde er: intensitet x tid
- at en ikke bør stretche rett før trening for muskelen er svakere rett etter tøying
- at effekter av styrketrening er blant annet økt koordinasjon, muskelvekst, glykogenlagre, insulinfølsomhet, bentetthet og flere muskelenzymer?
- at stabilitetstrening er viktig for å forebygge skader og øke prestasjon?
- at en muskel er sterkest ved eksentrisk arbeid (som å holde igjen på vei ned i en biceps curl)?
- at styrkekapasiteten begynner å reduseres allerede i 30-årene?
- at jeg leser til personlig trener eksamen? ;-) 


2 kommentarer:

  1. Wow, kult at du leser til PT!
    Jeg har en god venninne her i Spania som er PT og hun skal ta en time med meg neste fredag. Blir godt å få noen til å se over en for å være sikker på at øvelsene utføres riktig!

    God info forresten!

    SvarSlett
  2. Ja jeg synes det er en veldig god kombinasjon til ernæringsfysiologi. Da kan jeg både trene og endre kostholdet til kundene mine:) men det er ikke bare bare denne anatomien på latinsk! Hvor ofte trener du styrke i tillegg til løpingen?

    SvarSlett