Søvn- gi kroppen tid til å reparere seg selv

Søvn er viktig, vi vet det.

Søvnmangel fører til trøtthet, konsentrasjonsvansker, svekket immunsystem, svimmelhet, økt sultfølelse, såre muskler, depressjon, hodepine, mental ubalanse, hyperaktivitet, utålmodighet og sykdommer.

Men viste du at det er en kritisk komponent i muskeldannelsen?

En effektiv måte å øke muskelmassen er å ha en treningsregime som fokuserer på hypertrofi (vekt-trening for muskelvekst), et kosthold som naturlig stimulerer utskillelsen av oppbyggende hormoner, og nok hvile og søvn. Veksten skjer ikke under trening, men etterpå, når kroppen reparerer skader du påførte den, og blir sterkere og større for å kunne tolerere den økende belastningen.

Muskelvevet reparer seg selv og vokser under hvile, men søvn er mye viktigere enn de våkne hvileperiodene. Grunnen til dette er at utskillelsen av veksthormoner (growth hormone GH, testosteron) er størst under dyp søvn. Den metabolske raten går tregere under søvn, noe som er perfekt for reparering av vev og muskelvekst. Under søvn øker blodflyten til musklene. Mindre søvn betyr derfor mindre muskelvekst.

Hvor mye søvn en trenger varierer fra person til person, og søvnmønsteret varierer også. A-mennesker sover annerledes og bedre ved andre tider enn B-mennesker. Men de fleste trenger mellom 6-8 timer.

1. Få en søvnrutine som fungerer for deg, og hold den.

2. Begrens inntaket av stimulanter som koffein, alkohol eller nikotin minst 4 timer før leggetid.

3. ikke sov for lenge. når det er på tide å stå opp- stå opp! unngå slumreknappen...

4. Ha en god pute. jeg bruker selv Tempurpute, herlig..

5. Bruk tid til å koble av om kvelden. Slapp av og ta det rolig. Ingen stressende aktiviteter. trening før leggetid er ikke å anbefale. Tren på dagen, jo tidligere jo bedre.

Prioriter din egen søvn. Kroppen trenger det.

Noen andre interessante forskningsartikler om søvn, og søvnmangel:

Better Sleep Is Associated With Improved Academic Success -ScienceDaily (June 15, 2009)
Extra Sleep Improves Athletes' Performance -ScienceDaily (June 14, 2007

Extended Or Shortened Sleep Duration Linked To Weight Gain -ScienceDaily (June 16, 2009)

Poor Sleep Quality Linked To Postpartum Depression- ScienceDaily (Dec. 24, 2008)
Rheumatoid Arthritis Is Associated With Poor Sleep In Women - ScienceDaily (June 22, 2009)

Solveig:)
Kilde: www.sciencedaily.com, musclehack.com