05.03.2013

Normal fettprosent

Trening er bra.
Et næringsrikt rent kosthold er bra.
Det er sunt å ha en viss muskelmasse på kroppen.
Det å være sterk er både funksjonelt og beskyttende mot skader.
Men vi må passe på at vi ikke tar det for langt.
Vi kvinner må huske på at det er normalt og at vi skal ha litt mer fett på kroppen enn menn. 
Vi må være glad for at magen vår er litt myk, og det er helt normalt å ha en liten såkalt 'muffintop'. 
Vi er forskjellige fra menn både i hvordan vi oppfører oss (men are from mars, women are from venus) men også i hvordan det er normalt at vi ser ut.
Hva som er normal fettprosent for en kvinne er for eksempel høyere enn for menn. 

Kroppen vår består av hovedsakelig tre ulike komponenter:
A) Muskler
B) Bein
C) Fett

A+B utgjør det vi kaller fettfri masse (FFM) og C er fettmasse (FM). 

 En gjennomsnittlig kvinne har en kropps-sammensetning som ser omtrent slik ut:
- 24 % kroppsfett ( 12 % essensielt fett, 12 % underhudsfett)
- 40 % muskler
- 12% skjelett 
- 24 % annet vev

Fettmasse/fettvev lagres over hele kroppen, og faktorer som genetikk, kosthold, hormoner, stress og livsstil er med på å bestemme fordelingen. Vi har også essensielt fett som ligger rundt indre organer som hjerte, nyre, lever, milt og nervesystemet. Dette fettet er livsviktig, og er høyere hos kvinner enn menn. Kvinner har rundt 12% essensielt fett (10-13%) og det er derfor veldig viktig at fettprosenten ikke går lavere enn dette, da dette vil gå utover livsviktige funksjoner og påvirke helsen, organer og nervesystemet negativt. For menn er det estimert at de har 3% essensielt fett nødvendig (2-5%).



Normal fettprosent:    MENN       KVINNER 
Undervektig               <10%           <15%
Atletisk                     10-15%         15-20 %
Normal                      15-20%         20-25%
Overvektig                20- 25%        25-30%

Fedme                        >25%            30%


En normal fettprosent for kvinner og menn er annerledes, og det skal mye mer til for at en kvinne kommer lavt ned i fettprosent enn det må for en mann. Sier det igjen: Vi kvinner skal ha mer fett på kroppen! 
Grunner til dette er blant annet for å ha normal menstruasjon, for å være fruktbare og ikke minst for et sunt skjelett! Risiko for beinskjørhet øker dersom menstruasjonen uteblir. De fleste kvinner må ha en fettprosent mellom 17-22% for å ha menstruasjon, men også intensiv trening kan for noen føre til at den uteblir. Les mer her om hvorfor det er viktig med en normal fettprosent for skjelettet: http://fitnessbloggen.no/regelmessig-menstruasjon/


Dersom du ikke vet fettprosenten din kan KroppsMasseIndeks (KMI / BMI ) være en ok indikator om normalvekt. Slik regner man ut BMI: 

BMI:
Undervektig <18.5
Normal  18.5 - 24.9
Overvektig 25-29.9
Fedme >30



Vær glad i den myke magen din! Den er der for ditt eget beste!
<3 <3 <3

12 kommentarer:

  1. Jeg er så enig!!! "Alle" streber etter å ha en kvinnekropp som er mer lik en manns noe som ikke er naturlig!

    SvarSlett
    Svar
    1. Bra!:)
      Ja jeg mener fitness trenden ikke er sunn da det gir mange inntrykk av at en kan gå rundt med så lav fettprosent året rundt.

      Slett
  2. Det er så BRA at du skriver om dette. TAKK! Blir så lei av alle disse ulike trendene og hvor lett "kvinnen i gata" blir påvirket. Man glemmer så fort av den vakre kvinnekroppen i alt hysteriet!

    Mvh Aina Bye:)

    SvarSlett
    Svar
    1. Tenkte at jeg måtte si ifra;-) takk! Kjekt du likte det!

      Slett
  3. Du glemte organer, som er en del av fettfri masse - men bra poeng. Jenter er så utrolig mye finere når de har former! Det trenger ikke å henge over buksekanten (det er en annen ting - jenter er så utrolig mye mer sexy mer skjørt eller kjole), men former bør de ha! :D

    SvarSlett
    Svar
    1. Helt enig! Menn må være flinkere til å si dette til kvinner ;-)

      Slett
  4. Svar
    1. Takk! Stas å få kommentar fra deg! :-)

      Slett
  5. Så enig. Flott å se flere tar tak i det her. Fettet har en viktig funksjon : http://myrevolution.no/s/kvinnekroppen-er-fantastisk/

    SvarSlett
    Svar

    1. Ja leste innlegget ditt her om dagen! Veldig bra! Linket til det her ;-) http://solveigs-smil.blogspot.nl/2013/02/manedens-linker-1.html

      Slett
  6. Bra skrevet. Keep up the good work!

    SvarSlett
    Svar
    1. Tusen takk! Utrolig kjekt at du likte den :-)

      Slett