30.06.2010

Drikker du mye kaffe?



Da blir du nok glad av disse fordelene med et moderat inntak. 
For visste du at:
*kaffeplanten kommer fra Etiopia?
*finner og nordmenn drikker mest kaffe i verden?!
*vi drikker dobbelt så mye som gjennomsnittseuropeeren?
*norske menn drikker daglig 5 kopper kaffe, og norske kvinner 4
*det i løpet av en dag drikkes 12 millioner kopper kaffe i Norge
*det i likhet med kokain og amfetamin stimulerer nervesystemet?
*kaffe gjør at du føler deg opplagt og utholdende, mens hjernen din egentlig er utslitt?
*idrettsutøvere som får i seg koffein sykler og løper lenger enn de som får placebo?
*det frigjøres dopamin (kroppens lykkestoff) og adrenalin når du drikker kaffe, som gjør at du får et energikick og midlertidig lykkerus?
*koffein var tidligere kategorisert som dop om det ble inntatt i store doser av idrettsutøvere av Den Internasjonale Olympiske Komité?
*kvinner forbrenner koffein raskere enn menn?
*du får abstinenser av å slutte med kaffe om du er avhengig? Da opplever du hodepine, irritabilitet og sviktende konsentrasjon.
*kaffe har masse antioksidanter i seg?
 *kaffe i moderate mengder demper astmasymptomer og faren for gallesten, skrumplever, hudkreft og selvmordsforsøk
*kaffe ser ut til å redusere riskioen for Parkinsons og Alzheimers sykdom, MS og diabetes?

Her er en link til en artikkel på forskning.no:

KAFFE MOT KREFT?

Se også:

Kaffe og de positive effektene

Drikk grønn te!

Antioksidanter

28.06.2010

Gå ned i fettprosent, ikke i vekt

Hva er målet ditt?
Ønsker du å gå ned i vekt? ...Eller ønsker du å miste fett?

25.06.2010

Insulin: mer om hormoner



Her kommer mer om hormoner, og idag er det insulin som er hovedtema:
Hormoner er kjemiske budbringere som skilles ut i blodet av endokrine organer. De blir ført rundt i kroppen via blodet til de ender opp hos ”målorganene” .
Insulin produseres i bukspyttkjertelen av grupper av små betaceller. Insulinet skilles ut i blodet og har en effekt på leveren; det gjør at  leveren omdanner glukose til glykogen for eksempel. Leveren lagrer dette glykogenet. Effekten av insulin er å redusere mengden glukose i blodet.

Insulin har også en effekt på alle de andre vev i kroppen, og insulin er hovedregulatoren for fettlagring. Det er et lagringshormon. Når insulinnivåene er høye, lagres kalorier i fettcellene. 
Når insulinnivåene er lave, frigjøres fett fra fettvev og fettcellene og forbrennes som energi. 

24.06.2010

Tren deg til et lengre liv



Trening og en aktiv livsstil virker som en buffer mot  effekter av psykologisk stress og fører til lengre liv. 


En ny artikkel publisert i Public Library of Science skrev om en studie som sammenlignet effekten av kronisk psykisk stress på enten stillesittende eller fysisk aktive mennesker.
Studien så blant annet på telomerlengde på 63 friske kvinner. Forskerne målte først telomerlengden til kvinnene, og så fikk de dem til å da de hadde fullført slags stress-test.  Etter dette rapporterte kvinnene sin daglige investering av tid (i minutter) i intens fysisk aktivitet i tre dager. Forskerne kunne  deretter beregne sannsynligheten for å ha lange eller korte telomererer i forhold til alder, kroppsmasseindeks, utdanning, oppfattet stress, og aktivitetsnivå.
Hva er en telomer?

23.06.2010

Husker du disse?

Hvis du akkurat har begynt å lese denne bloggen kommer det her et par linker til tidligere innlegg:


TRENING:



KOSTHOLD:





FORSKNING:



22.06.2010

Spiser du på deg Alzheimers?


 Visste du at maten du spiser påvirker sannsynligheten for å få Alzheimers sykdom? At insulin også påvirker minnedannelse og er forstyrret i utviklingen av demens?

Forskerne har undret på om Alzheimers sykdom faktisk kan være en nevro-endokrin lidelse som diabetes er, og som har noe av de samme årsakene.
Dette er på grunnlag av at forskning har funnet ut at:  
1. Hjernen lager sitt eget insulin, og
2. Alzheimers sykdom tømmer insulindepoet. 
Basert på disse funnene grunnla en lege ved navn Dr. de la Monte teorien om at det er en sammenheng mellom diabetes og Alzheimers. Hun har faktisk identifisert prosessen mot Alzheimers sykdom som Diabetes type 3.

21.06.2010

Hormoner: lær å kontrollere dem selv

Hormoner, hva er det? Noe som løper løpsk for  kvinner "den gangen i måneden" og fører til at tenåringer får kviser?! 

Selv om hormoner ofte misforstås og oppfattes som noe komplisert og mystisk er de faktisk  ansvarlige for nesten alle de menneskelige biologiske funksjonene vi har. Hormonene  våre kontrollerer vekst, seksuell utvikling, søvnmønsteret , appetitten, reproduksjonssykluser, helsen,  hår, hud og negler, fordøyelsessystemet  og produksjonen av røde blodlegemer, bare sånn for å nevne noen.
Hormonell balanse i kroppen er viktig, fordi uten hormonelle harmoni kan vi få en rekke negative bivirkninger, inkludert ting som depresjon, muskulær atrofi (muskelsvinn), diabetes, vektøkning og andre metabolske sykdommer.

Så hvordan sikrer vi riktig hormonbalanse i kroppen vår? Med tanke på hva hovedtema for denne bloggen er, hva tror du?
 
Du gjettet riktig ja, for å kontrollere hormonene er svaret: riktig ernæring og et intelligent treningsprogram! 


18.06.2010

Fett i proteinkilder


Hva er fett? Hvilken type fett finnes i ulike proteinkilder? 

 Det er ofte mye forvirring angående spørsmålet om fett i kostholdet, og ikke minst er en vanlig misforståelse spørsmålet om kolesterol og fett i kostholdet.Om det vil jeg bare si: Kolesterol og fett er helt adskilte kjemiske forbindelser. Kolesterol finnes bare i matvarer av animalsk opprinnelse og er helt kjemisk forskjellig fra fett i molekylstrukturen. Uten å gå i veldig detalj her; inntak av kolesterol i kosten er virkelig ikke big deal , kun for en liten gruppe folk som synes er spesielt følsom for det.

Fett er mer presist kalt triglyserider,  som refererer til det faktum at hvert molekyl består av en glyserolstamme knyttet til tre fettsyrekjeder. Det er den fettsyrekjeden som er av interesse da deres kjemiske struktur bestemmer ikke bare hva fettsyren blir kalt, men hvilken effekt den har på kroppen.  




17.06.2010

Hva er proteiner?


Hva er proteiner egentlig? Og hva gjør de med kroppen vår?

16.06.2010

Ny studie på kaffe!


Ny forskning på inntak av kaffe!
Drikk dine kopper med god samvittighet ;)

Tidligere studier har vist at moderat inntak av kaffe (3-4 kopper dagen) kan være med på å forebygge tarmkreft, leversykdommer, struma, og diabetes, men mekanismen bak dette var ukjent. Nå er forskerne på vei mot et svar på spørmålet om hva som gjør at kaffe har en beskyttende effekt.
Hvordan da?


15.06.2010

Maksimer fettforbrenningen din!


Selv om genetikk spiller en viss rolle i stoffskiftet og hvileforbrenningen din, er det flere måter du kan forbedre og maksimere den.
Kostholdet og treningsvanene dine er veldig viktige faktorer for fettforbrenningen. En høyere metabolisme betyr at du er forbruker mer energi og dermed forbruker mer kalorier.
Riktig trening er derfor et must for å øke stoffskiftet - metabolismen - forbrenningen. Det er to komponenter ved trening som er avgjørende for å øke og opprettholde stoffskiftet. Disse inkluderer styrketrening og høy intensitet utholdenhetstrening.

10.06.2010

Tren styrke-bli bedre på sykkelen!

Fra forskning.no:

Bedre på sykkel med styrketrening

En kombinasjon av styrketrening og utholdenhetstrening fører til bedre resultater for syklister enn bare utholdenhetsøkter på sykkelen, viser ny doktorgradsstudie.

09.06.2010

5 minutter "grønn trening"

Hvor mye "grønn trening" produserer den største forbedringen  i humør og psykisk velvære? 

08.06.2010

Vitamin D: fra sol eller kosttilskudd?

   
Sollys på kroppen føles bra og det kan praktisk  talt lyse opp humøret vårt og faktisk bedre helsen.Vi forbruker ikke sol for metabolske næring, som fototropiske planter som benytter sollys for dannelse av energi via fotosyntesen, men det gir oss i alle fall råstoff til det 7 - dehydrokolesterol som huden vår produsere og omdannet til vitamin D3, eller cholecalciferol.
Hva er vitamin D?

03.06.2010

8 måter å bedre hverdagen



Å endrer livet i en bedre retning kan være enklere enn du tror, og ved å ta små steg for en bedre helse gjennom å gjøre små endringer i livsstilen, istedet for store drastiske livsforandringer, er det større sannsynlighet for at de varer og blir en naturlig del av livet ditt.
Suksess kommer fra å ta initiativ og følge opp, altså ikke gi opp.Her kommer noen enkle tiltak du kan gjøre idag for å produsere en ny giv og bevege deg mot større suksess. Her er 8 måter å bedre hverdagen: