27.09.2010

The things that made me happy

På innsiden av klesskapet mitt henger det en plakat der det står:
THESE ARE THE THINGS THAT MADE ME HAPPY

Der skriver jeg små og store gleder, ting som ga meg et smil den dagen.
Noen ganger blir jeg fryktelig glad når solen skinner; andre ting jeg skriver ned kan være hvis jeg får et brev i posten, ser en morsom video, har en god samtale med en venn, et tilfeldig smil på gaten, lykkelige barn som leker, gode karakterer, god tilbakemeldig på blogginnlegg, et kyss, en klem fra en venn, en ny venn..ja jeg skriver ned disse tingene på plakaten.
Hver morgen når jeg kler på meg kan jeg ikke unngå å se den- og hver morgen minner den meg på alle tingene jeg kan være takknemlig for, og alle gledene jeg har hatt.  Dette gir meg en god start på dagen!:)
Det finnes mye plass på plakaten enda, så det minner meg om gledene og minnene jeg kommer til å ha fremover også. Ved å skrive dem ned blir jeg mer bevisst på hvor heldig jeg er og hvor godt jeg har det.
Jeg anbefaler deg å gjøre det samme- lykken finnes her og nå- i de små øyeblikkene! 
Solveig:)

26.09.2010

Høyt blodsukker er knyttet til økt risiko for kreft

En svensk studie viste mer kreft hos mennesker med høyere blodsukker, uavhengig av om de hadde diabetes.
Da forskerne så på bestemte typer kreft fant de at både menn og kvinner med det høyeste blodsukkernivået hadde mer sannsynlig kreft i bukspyttkjertelen, urinveiene, og malignt melanom (den mest dødelige typen hudkreft) enn de med det laveste blodsukkeret.

Kreft er en multifaktorial sykdom, og studien så ikke på alle de andre mulige kreft påvirkningene. For eksempel, forskerne visste ikke hva deltakernes kosthold, mosjonsvaner, eller familiehistorie med kreft var.

24.09.2010

Visceralt fett

Når er fett ikke bare feit?

Det er når det er visceralt fett. Visceralt fett er fettet som ligger rundt organene, som infiltrerer leveren, nyrene, selv hjertet ditt, og rundt magen. Kjærlighetshåndtak, det pløsete fettet som henger over beltet er også fett av den farlige typen, og de skjuler ofte visceralt fett under.

I motsetning til visceralt fett er fettet på lårene eller rumpen metabolsk inaktivt. Lår og rumpefett kan hindre deg i å passer inn i buksene dine,  men er i hovedsak et passivt oppbevaringssted for overskuddskalorier.

Visceralt fett derimot, er metabolsk aktiv. Det produserer store mengder av inflammatoriske signaler ("cytokiner"), for eksempel ulike interleukins, leptin, og tumor nekrose faktor, som kan utløse inflammatoriske responser i andre deler av kroppen.

23.09.2010

Øk sexlysten


Du har allerede en magisk substans i kroppen som kan: øke sexlysten, redusere fettprosenten, bidra til mer muskler, styrke beinmassen, forbedre tenkeevnen og øke energinivået ditt; utnytter du dens fulle potensial?

17.09.2010

Styrketrening gir livsvarig effekt



Fra forskning.no: 
"Muskler husker at de har vært sterke lenge etter at du har sluttet å trene. Ny forskning på muskelceller kan påvirke både generelle treningsråd og internasjonale dopingregler.

– Styrketrening gir langt mer langvarig endring i musklene enn man hittil har trodd, sier Kristian Gundersen.Han er professor i biologi ved Institutt for molekylær biovitenskap ved Universitetet i Oslo, og har ledet studien.

Livslang effekt?
Muskelceller er kroppens største celler. Når muskelen vokser, for eksempel når man driver styrketrening, trenger den store muskelcellen flere cellekjerner for å kunne lage nok protein.
Det er nemlig proteiner, som produseres av cellekjernene, som bestemmer hvor sterk muskelen er.
Styrketrening fører til at muskelen øker antallet cellekjerner i en celle. Rent teknisk skaper muskelen disse ekstra cellekjernene ved å innlemme stamceller i muskelcellene.
Tidligere har forskerne trodd at disse muskelkjernene forsvinner når man sluttet å trene. Nå viser den norske studien at det ikke er tilfelle:
– Lenge etter at man har sluttet å trene har man en stor andel av de ekstra muskelkjernene i behold, sier Gundersen.

Viktig å trene når man er ung
Dermed har vi nå fått den vitenskapelige forklaringen på hvorfor det er lettere for dem som en gang har vært godt trent å trene seg opp igjen etter et lengre treningsavbrekk. 
– Det er det store antallet cellekjerner som fortsatt finnes i muskelen som gjør at man raskt kan trene opp muskelmassen igjen, forklarer Gundersen.
Styrketrening i ung alder kan med andre ord være en god investering: Den som samler muskelkjerner som ung, vil lettere unngå muskelsvekkelse som gammel.
Og muskelsvekkelse er en av de lidelsene som gir eldre dårligere livskvalitet – de orker mindre og faller oftere, med hyppigere sykehusinnleggelse.

Så nå er det bare å starte å løfte folkens!;)
Men før du begynner, les denne fra trim.no:


 De 2 øvelsene du IKKE trenger

09.09.2010

God til å danse betyr god helse


Å være god til å danse kan være et tegn på god helse for menn. Forskerne sier at bevegelser forbundet med god dans kan være tegn på god helse og reproduktive potensiale.

Når du går ut for å danse på barer og nattklubber har mennesker en intuitiv forståelse av hva som gjør en person en god eller dårlig danser.

08.09.2010

Proteiner er sunnere enn karbohydrater

På trim.no ble det presenterte forskning på ulike kostholdoppsett, basert på en artikkel fra magasinet Mat&Helse.
Her er noen utdrag:

"Nyere studier viser at det er det er gunstig å erstatte karbohydrater i kosten med protein. Et lavt proteininntak kan redusere nyrefunksjonen hos eldre. Studier viser at idrettsutøvere tåler minst 2,8 g protein per kilo kroppsvekt hver dag, tilsvarende 210 g for en mann på 75 kg eller en biff på vel én kilo."

"Siden ”steinalderkostholdet” inneholdt 3-4 ganger mer protein enn et vanlig, amerikansk kosthold, er det usannsynlig at tilpasningen til et høyproteinkosthold gjennom millioner av år i løpet av 10.000 år skulle bli totalt endret, slik at vi nå trives bedre med masse karbohydrater."

 "Studier viser også at risikoen for å få hjerteinfarkt reduseres hvis karbohydrater erstattes med protein. Protein reduserer nivået av de fettstoffene i blodet som anses å være ugunstige og øker de som anses som gunstige. Dessuten kan mange andre faktorer enn kolesterol bedre forklare årsakene til hjerte- og karsykdom: sigarettrøyking, sukker, forhøyet homocysteinnivå, vitamin- og mineralmangler, betennelser i åreveggen, i tennenes rotsoner og tannkjøttet. En fellesnevner her er frie radikaler. En rekke forsøk har vist at sukker (glukose) gir langt høyere oksidativt stress enn fett, mens proteiner gir minst. AHA tror at proteiner kan skade leveren, noe som ikke kan dokumenteres;"

Her ser du hele: 
Proteiner er sunnere enn karbohydrater!

06.09.2010

Aktivitetsnivå bestemmes av genene

Er du født med lopper i beina? Eller er en perfekt dag å ligge på sofaen og ikke gjøre noen ting?
Du kan skylde på genene dine for anlegg for trening og bevegelse kan nemlig være arvelig! 

Forskning antyder at enkelte legemidler kan brukes til å endre aktivitetsnivået hos mennesker. Biologene ved University of California har funnet ut at frivillig aktivitet, som daglig bevegelse og mosjon, er en svært arvelig trekk som kan sendes videre til neste generasjon via genmaterialet.

05.09.2010

Smil, pust, gå sakte




Jeg tror sterkt på positivitet og optimisme!
Her er en påminnelse og inspirasjon til :
å se gleden i de små ting, huske på hverdagslykken, og hvor heldig du er- idag!

03.09.2010

D-vitamin: derfor trenger du det


I en lederartikkel i ”Archives of Internal Medicine” presenterte de forskning som viste at høyere D- vitamin -nivåer og eller økt eksponering for sollys har vært forbundet med redusert risiko for en rekke sykdommer, inkludert hjerte-og karsykdommer, auto-immune sykdommer (sykdom der immunsystemet reagerer mot kroppens eget vev, som i multippel sklerose, revmatoid artritt og type 1 diabetes) og flere former for kreft.

På tide å slikke de siste solstrålene før høsten kommer? Her leser du hvorfor:

01.09.2010

Grunner til å trene- idag!


Du vet trening er bra for deg - men vet du hvor bra?
Lyst til å føle deg bedre og ha mer energi?

Fordelene med regelmessig fysisk aktivitet :
  • Trening forbedrer humøret.
Trenger du å blåse ut litt damp etter en stressende dag? En treningsøkt på treningsstudioet eller en rask tur med 30 minutters gange kan hjelpe deg med å roe ned og forbrenne stresshormoner. Fysisk aktivitet stimulerer hjernen til å skille ut ulike kjemikalier som kan gi deg gladere og mer avslappet enn du var før du trente. Du vil også se bedre ut og føle deg bedre når du trener regelmessig, noe som kan øke og forbedre selvtilliten. Regelmessig fysisk aktivitet kan til og med forhindre depresjon. 


  • Trening bekjemper kroniske sykdommer.

Er du bekymret for å få hjertesykdom? Ønsker du å forebygge benskjørhet? Fysisk aktivitet er veien å gå. Regelmessig fysisk aktivitet kan for eksempel hjelpe deg med å forhindre - eller behandle - høyt blodtrykk. Regelmessig fysisk aktivitet øker høy-density lipoprotein (HDL), eller det såkalt "gode," kolesterolet, mens det minker triglyserider. Dette hjelper blodet å kunne strømme jevnt og senker oppbyggingen av plakk i arteriene.

Ikke nok med det: Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å unngå diabetes type 2, beinskjørhet og visse typer kreft.


  • Trening hjelper deg med å holde vekten.

Ønsker å bli kvitt noen ekstra kilo? Bytt litt sofa tid med en gåtur eller andre fysiske aktiviteter. Når du deltar i fysisk aktivitet, brenner du kalorier. Jo mer intens aktiviteten, jo mer kalorier forbrenner du - og desto lettere er det å holde vekten under kontroll. Du trenger ikke engang å sette av mye tid til trening. Gjør det enkelt. Ta trappen i stedet for heisen. Gå under lunsjpausen. Slå av TVen og ta en rask spasertur. Gode treningsøkter på treningssenter med vekter for styrke er viktig, men den fysiske aktiviteten du samler opp hele dagen hjelper deg å brenne kalorier også.
  • Trening øker energinivået ditt.
Fysisk aktivitet bringer oksygen og næringsstoffer til celler og vev. Faktisk bidrar regelmessig fysisk aktivitet til å bedre hele hjerte-systemet - sirkulasjonen av blod gjennom hjertet og blodårene arbeider mer effektivt. Når hjertet og lungene jobber mer effektivt vil du ha mer energi til å gjøre de tingene du liker.
 
  • Trening bedrer søvnen.  
Sliter du med å sovne? Eller våkner du om natten? Det kan være smart å øke den fysiske aktivitet i løpet av dagen. Husker du hvor godt du sov etter en lang aktiv dag  i fjellet?En god natts søvn kan forbedre konsentrasjonen, produktiviteten og humøret ditt. Og fysisk aktivitet er ofte nøkkelen til bedre søvn. Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å sovne raskere og få en dypere søvn. Men, ikke tren for nært leggetid. Hvis du trener for nær sengetid, kan du få for mye energi til å sovne. Hvis du har problemer med å sove, kan det være lurt å trene tidligere på dagen.
    • Trening gir bedre sex
    Er du for trøtt til å ha sex? Eller følelsen også ute av form til å nyte fysisk intimitet? Fysisk aktivitet kommer deg til unnsetning.
    Regelmessig fysisk aktivitet kan gi deg mer energi og bedre selvtillit, noe som kan ha en positiv effekt på sexlivet ditt.Regelmessig fysisk aktivitet kan føre til økt sexlyst for kvinner, og menn som trener regelmessig har mindre sannsynlighet for å ha problemer med erektil dysfunksjon enn menn som ikke driver med trening - spesielt når de blir eldre.

    Er du overbevist? Start høsten med en god rutine og nyt fordelene av regelmessig fysisk aktivitet i dag!