Jeg er midt i eksamenslesing her ved universitetet i Wageningen, og for å være sosiale, og aktive møtes vi en gjeng hver dag der vi enten trener, ser film, eller som i går, gikk i svømmehallen/badeland. Det er gratis for studenter å bruke svømmehallen mellom kl.12 og 15, så det passer perfekt med en pause. En kompiss av meg slet derimot med muskelkramper leggen når vi svømte, og det ble så ukomfortablelt at han heller satt seg i saunaen. Jeg foreslo (som den ernæringsstudenten jeg er) at det kunne skyldes en mangel på magnesium, og at det enkelt kunne fikses med å ta et magnesiumtilskudd.
Kjenner du deg igjen i situasjonen?
Har du opplevd å få muskelkramper?
Vet du hvorfor det er viktig med magnesium?
Det skal jeg forklare her:
Muskelkrampe er en plutselig, stram og intens smerte som oftest forekommer på baksiden av leggen (gastroknemius) og låret (hamstrings), samt på forsiden av låret (kvadriceps).
Muskelkrampe oppstår når en muskel ufrivillig og kraftig trekker seg sammen og muskelstramningen ikke opphører. Muskelen klarer ikke å slappe av. Sannsynligvis skyldes dette en unormal stimulering av muskelen, men den eksakte mekanismen kjenner vi ikke til.
Muskelkrampe oppstår oftere i sliten muskulatur. Dårlig form og trening/konkurranser med høy belastning øker derfor sannsynligheten for at muskelkrampe oppstår. Utilstrekkelig uttøyning kan også bidra.
Dehydrering (væsketap) kan bidra til krampe, særlig hvis væske og salttapet (natriumklorid) er stort. Natrium er involvert i oppståelsen av nervesignaler som får muskler til å trekke seg sammen. Underskudd på natrium og væske kan irritere musklene og få dem til å trekke seg sammen ukontrollert.
Hvorfor er magnesium så viktig for idrettsutøverne?
Magnesium er et allsidig mineral som har vært studert ganske mye av forskning. Dette mineralet er involvert i over 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen, inkludert glykolysen, Krebs syklus, kreatinfosfat dannelse, nukleinsyresyntese, aminosyreaktivering, hjerte-og glatt muskulatur sammentrekning, syklisk AMP formasjon, og aller viktigst for styrketreningsutøvere, selve proteinsyntesen. Noen av funksjonene til dette viktige makromineralet er relevante for utholdenhet og styrke utøvere.