31.01.2011

Vekten sitter i hjernen- NRK puls

Utdrag fra artikkel på nrk.no/puls:
"Hvor mange ganger har du gått ned noen kilo, følt deg fin - og så gått opp igjen de samme kiloene og vel så det? 
Vi spiser mat som gjør at vi spiser for mye, sier Martin Ingvar til NRK Puls.
Han forsker på belønningssystemet i hjernen. "Det handler om å stimulere hjernen riktig, slik at du ikke får lyst til å spise mer enn du trenger. Begynner du dagen med en «sukkerfrokost», blir du sulten igjen allerede klokka ti. Da tar du kanskje en bolle, som igjen gjør at du spiser mer til lunsj, eksemplifiserer Ingvar. Så vil du igjen føle behov for en sjokolade i løpet av ettermiddagen, spise mer til middag og få lyst på noe godt på kvelden. Hvis du prøver å gå ned i vekt uten å endre på hva du spiser, vil du tenke på mat dag og natt. Og når du har slanket deg ferdig, vil du gå opp igjen, konstaterer han.

Hvis du klarer å unngå raske karbohydrater, slik at blodsukkeret holder seg jevnt gjennom dagen, vil du også få lyst på sunnere mat i mindre mengder, mener Ingvar. Da k:an du slutte å telle kalorier, rett og slett fordi du har sluttet å lure kroppen til å spise for mye.

29.01.2011

Mine 10 topp sunne matvarer

Her er 10 av mine absolutt favoritt matvarer:

 Avokado







Egg i alle varianter












Cottage cheese
     med kanel




















Valnøtter

Laks









Reker






Kylling










 
 Brokkoli

Kaffe m kakaopulver i

 Hva er dine topp 10?

27.01.2011

Transfett øker risikoen for depresjon

Hold deg unna pommes frites, chips og kjeks!
Transfett øker riskoen for å få depressjon. 
Dette viser en ny studie gjort på University of Navarra og University of Las Palmas de Gran Canaria. Transfett har allerede vist å øke risikoen for hjerte og kar sykdommer, og forskerne mener depressjon påvirkes av kostholdet via de samme mekanismene:


26.01.2011

10 grunner til å ikke trene langvarig kronisk "cardio",

Trening er viktig og bra, men mer er ikke alltid bedre. Noen gang lurt på hvorfor år etter år med aerobic og spinning, endeløse tredemølle økter og timevis på "ellipsemaskinen" ikke har gitt deg drømmekroppen? Virker det som det heller har lagt et par ekstra kilo på baken? Det er en grunn til at dagens metoder mislykkes, og når du forstår hvorfor, vil du se at det er en enklere, mer effektive , og morsomme  måter å brenne fett, bygge eller opprettholde muskelmasse og opprettholde optimal helse.

Kronisk cardio er langvarig utholdenhetstrening, det betyr lange strekninger på en varig puls på 80 +% rekkevidde. Hater å si det, men vi er ikke ment å holde kronisk og vedvarende høy intensitet så lenge som så mange velger å gjøre disse dager. Resultatene kan bli motsatt av de du ønsker deg. Som folk flest, pleide jeg å tenke at mye aerobic aktivitet var en av de viktigste nøklene til å være sunn- og at jo lengre du klarte å løpe (på høyeste intensitet), jo bedre. Men nå vet jeg bedre. Jeg trener mer likt livsstilen som vi er ment til, som våre forfedre hadde, og kan nå bygge opp den aerobiske kapasiteten min sakte og jevnt uten å overkjøre binyrene eller immunforsvaret mitt.  Jeg trener for det meste styrketrening med tunge vekter, høyintensiv intervall sprinting og yoga. Slik oppnår jeg en sterk kropp med beskyttende muskelmasse, og gir skjellettet mitt stimuli for en sterk beinbygging. Det er flere grunner til at jeg holder meg unna langvarig lavintensitets utholdenhetstrening, her er 10 av dem:

Langvarig kronisk lavintensitets utholdenhetstrening kan gi negative effekter som:

24.01.2011

Overvekt og inflammasjon

Vet du sammenhengen mellom overvekt, insulinresistens, hjertekarsykdom og kronisk inflammasjon? Overvekt er vanligvis knyttet til betennelser som ikke er et resultat av infeksjoner, noe som betyr at immunforsvaret aktiveres unødvendig.


Den økende forekomsten av fedme og overvekt reflekteres i en økning av antall personer med det metabolske syndrom.

23.01.2011

Trening med lite karbohydrater


Trening og fysisk aktivitet er viktig- det er et absolutt faktum. 
Det å spise riktig før og etter trening er avgjørende for treningsøkten. Mange spør meg om hvordan det går å trene på lite karbohydrater?- blir prestasjonen dårligere når jeg baserer kosten på mye fett? -kan jeg trene selv om jeg spiser LCHF? Ja, selvfølgelig! Jeg synes til og med det går bedre! La meg forklare:

Det virker som det en del som tror at karbohydratrike matvarer og drikker er en del av treningen. Jeg ser altfor ofte at det spises bananer, energisjokolade eller karbohydratrike drikker rett foran eller under trening. Dette er jo som å skyte seg selv i foten rett før du skal til å løpe. Treningen og fettforbrenningen blir langt mindre effektiv om du inntar mye karbohydrater. Blant annet vil mange av de positive, hormonelle påvirkningene som fysisk aktivitet kan ha på kroppen, reduseres.

21.01.2011

"Obesigenic" enviroment

Obesigenic er kanskje et term du ikke har hørt før, men det er trolig et du vil høre mer om fremover!
Denne grafen viser sammenhengen mellom dagens overflodssamfunn (miljø) og hvordan kroppen responderer basert på predisposisjon for overvekt (genetikk).
















I et restriktivt miljø, altså der mat ikke finnes så lett tilgjengelig og man har høy fysisk daglig aktivitet er BMI mellom de som er såkalt "resistente" mot overvekt og de som er "prone" ca lik.
Men i "obesigenic", overvektiske, miljø er de som har en genetisk predisposjon for overvekt en betraktelig høyere BMI. Så du kan ikke bare skylde på arvelighet eller genene for overvekten, miljøet spiller en stor rolle. Og i slike miljø der mat kan finnes, kjøpes, fåes overalt, og de fleste har en stillesittende hverdag, er det ikke tvil om hvordan utviklingen vil gå.
Jeg vil tro dagens samfunn ligger mer mot et "obesigenic" miljø allerede....

20.01.2011

Sunn frokost

Proteiner, fett og lite karbohydrater.
Det tar ikke lengre tid enn å smøre seg brødskiver til frokost!
Slik kan en sunn frokost se ut:


 
Røkelaks og eggerøre

Reker, avokado og majones












19.01.2011

5 optimale matvarer

Så denne lista på side2. Er helt enig i valget hans!:)
Fra side2.no : Du trenger bare 5 matvarer for å oppfylle anbefalingene om ernæring.
Er det mulig å overleve på bare ti matvarer uten å få mangelsykdommer?
Ifølge Simon Dankel, stipendiat og master i human ernæring, trenger man ikke mer enn fem matvarer for å oppfylle anbefalingene om ernæring, skriver studentavisa i Bergen.

- Det er mange måter å gjøre det på, men jeg har valgt ut brisling, lammelever, valnøtter, egg og grønnkål, sier han. Alle disse matvarene er ekstremt næringsrike i seg selv og her er stipendiatens forklaring på hvorfor akkurat disse matvarene er i særklasse.

Den beste kuren mot bakrus


Alkohol er en gift og følgelig reagerer kroppen kraftig etter høyt inntak. Bakrus dagen der på er et kjent fenomen. Kaffe og en aspirin er funnet til å være den beste kuren for bakrus, hvis du har vært ute på en fuktig kveld.  

18.01.2011

17.01.2011

Karbohydrater og psykologi


Ifølge statistisk sentralbyrå spiser nordmenn årlig 82,3 kilo brød- og kornprodukter, og halvparten av dette (42,3 kilo) er brød. Vafler, pannekaker, pizza, rundstykker, kanelboller, karakteriseres ofte som favorittmat. Har du tenkt på årsaken til at du nyter disse matvarene spesielt mye er fordi de kan assosieres med kos og glede? Visste du at det går an å være sukkeravhengig? Følg med her!
Karbohydrater brytes ned til glukose i tarmen og så til energi (ATP) i cellene. Disse signalene går ut til kroppen og i hjernen fører de til en utskillelse av lykkestoffet serotonin, noe som gjør at du føler deg gladere og mer avslappet. Lave nivåer av serotonin er relatert til depressjon og tristhet, og mange bruker karbohydrater som en slags selvmedisinering; trøstespising, savnespising, stressspising, sinnespising. Stresshormonet kortisol reduserer produksjonen av serotonin, så hvis du ofte tyr til sukker eller karbohydrater når du er stresset kan dette være årsaken. Du spiser da vanligvis disse matvarene for å lindre stress, men hormonet kortisol er sammen med insulin med på å putte de ekstra kaloriene inn i fettcellene i mageområdet. 

Forskere fra New Zealand har funnet at raffinerte karbohydrater, som hovedsakelig er matvarer laget av hvitt mel og hvitt sukker, er like vanedannende som nikotin - det vanedannende stoffet i sigaretter. 

16.01.2011

Hvorfor er det vanskeligere å kutte karbohydratene?


Brødet er sannsynligvis det største hinderet som står mellom nordmenn og lavkarbohydratskosthold. Tross forkjærlighet for fet mat, fakta, forskningsresultater, andres personlige historier og egen rasjonalitet; når det innebærer å måtte droppe brødskiva, ja da virker det ikke lenger verdt det. 
Er ris, pasta, brødmat, pannekaker og pizza virkelig så fristende at det overstyrer en persons vilje til å leve et sunnere og mer energisk liv? 
Hva ligger bak den psykologiske makten til karbohydratrik ”favoritt”- mat?


Vi er oppvokst med å tro at norsk mat er veldig sunt: store mengder brød til frokost; pasta eller baguetter til lunsj; pannekaker eller risgrøt i helgen; kake på jobb hver fredag; kaffe latte på vei til jobben; middagen med de obligatoriske potetene, og is til dessert. Brød oppfattes også som mindre fetende enn det er, fordi det ikke inneholder mye fett eller synlig sukker. Men med tanke på mengden brød som gjennomsnittsnordmannen spiser hver dag er det nok er denne matvaren som gjør de fleste overvektige. Det er nesten ingen næringsstoffer i vanlig brød, men til gjengjeld en stor mengde karbohydrater. Stivelsesrike matvarer er spesielt dårlig fordi det umiddelbart blir omdannet til glukose i kroppen vår. Det medfører blodsukkersvingninger og stor utskillelse av insulin, som igjen medfører et større søtsug. Stort sukkerinntak virker dessuten direkte hemmende på fettforbrenningen, noe som gjør det enda vanskeligere å å bli kvitt de ekstra kiloene.
 Hvis du fortalte folk at nøkkelen til en god helse var å slutte å spise brokkoli kan jeg ikke forestille meg de ville vurdert det som et stort hinder. Hvorfor er det ikke det samme å gi opp brød, pasta eller poteter? 
Hvorfor krever det mer vilje og motivasjon? 

Hvorfor er det et så stort offer å gi opp karbohydratrik mat? 
 Følg med i neste innlegg der jeg skal komme med mulige forklaringer... 

14.01.2011

Kakao - en kilde til antioksidanter


Hver morgen drikker jeg kaffe med en teskje kakaopulver oppi. 
Mmmm det er så godt! Kakaokaffe!:) Kakao er ikke bare godt men også veldig sunt. 
En kopp kakao eller to i ny og ne kan være en deilig, varm og sunn måte å skaffe seg flere antioksidanter. Antioksidantene i kakaoen heter polyfenoler. De hjelper kroppen med å ta knekken på frie radikalere som ødelegger celler og lager kreft. Dermed kan kakaoen beskytte både mot sykdommer og ekle effekter av aldring.
 Etter å ha studerte kakaodrikkende indianere, mener en amerikansk forsker at kakao er så bra for helsa at stoffet kan bli like viktig som både penicillin og bedøvelsesmidler. 

13.01.2011

Fettforbrenningsfakta


Kunnskap og informasjon kan bidra til å øke motivasjonen og viljen til å holde på sunne mål og vaner. Spesielt når det gjelder kosthold og trening, da det kan være lett å gi etter for fristelser.
Vet du hvordan kroppen og fettforbrenningen din fungerer? 
Hvis ikke, følg med på en liten innføring her!

Fettet er lagret i fettcellene dine, som blant annet finnes mellom huden og musklene, en fettreserve som kalles underhudsfett. Fettet finnes derfor rundt hele kroppen, men du kan også lagre det omkring organene. Fettforbrenningen skjer i mange av kroppens celler, men musklene og leveren er de som står for størst andel av fettforbrenningen. 

12.01.2011

Derfor bør du redusere sukker og stivelse

Trenger du litt ekstra motivasjon for å sette  igang med et sunnere liv og et kosthold med mindre karbohydrater? Her er noen gode grunner til å basere kostholdet sitt på fett, proteiner og lite karbohydrater:
Sukker og karbohydrater øker insulinnivået, fører til fedme og svekker immunforsvaret. Hormonbalansen forstyrres og en rekke prosesser i kroppen din påvirkes av stor insulinproduksjon og høyt nivå. Overflødig sukker lagres i kroppen som "nødreserver" i form av fett. 
Dette legger seg på inaktive steder som lår, mage, hofter osv. og gir også belegg på innsiden av blodårene. Det øker kolesteorolnivået og er en viktig årsak til hjerte og karsykdommer. 
 
Å spise mye lettfordøyelige karbohydrater og sukker gjør deg mer utsatt for infeksjoner og sykdommer, og glukose (sukker) har vist å blokkere opptaket av vitamin C. Hvite blodceller kan miste opptil 75% av sin virkning etter inntak av sukker!

Fetere kost med mindre karbohydrater stabiliserer blodsukkeret, og man slipper derfor å være sulten hele tiden, man kan spise godt av god mat samtidig som man går ned i vekt. En bedre sammensetning er:  = 75% fett / 20% protein / 5% karbohydrater, også kjent som LCHF. (hvis du vil søke på oppskrifter)

Du kan jo enda spise masse deilig mat. Ekte møre biffer, kjøtt av alle slag, ekte smør, laks med hollandaisesaus, kylling i alle varianter, fete oster, rømme, sauser, bacon, egg, skinke, majonnes, kokosfett, nøtter, frø, grønnsaker,sjømat..

Du slipper også å gå rundt sulten hele tiden, fordi du gir kroppen det den trenger, den regulerer da sultfølelsen slik den er ment til. Du vil ikke få blodsukkerfall, humørsvingninger og "lyst på noe.." konstant. Du vet du får i deg vitaminer og mineraler fordi du spiser naturlig ren mat, og blir da mindre fysen. Huden, håret, og kroppen generelt vi føles og se bedre ut. Du vil ha mer energi, og ikke få den sløvheten du får etter en stor middag med mye karbohydrater (les. poteter).  Du vi få et mer stabilt hormonnivå, humør, og nå din perfekte kroppsvekt. Nevnte jeg økt sexlyst? Sexhormonene dannes av foreløpere av kolesterol og fett, og naturlig mat gir deg alle vitaminene du trenger for at de kroppslige prosessene fungerer som de skal..

Sier det igjen, for dette er viktig å forstå:
Når en spiser karbohydrater skiller bukspyttkjertelen ut insulin. Insulin får dette sukkeret,som er det glukose er, og som er produktet etter karbohydratene brytes ned av enzymer i tarmen, til å bli absorbert raskt av cellene i kroppen. Glukose brukes som energi, og det som ikke brukes umiddelbart lagres som energireserve til senere, som fett. Sukker gjør deg fet, ikke fett. 

Når glukosenivået synker igjen, når insulin får det inn i cellene, synker det ofte til enda lavere enn det var. dette gjør deg sulten, og du får lyst på mer karbohydrater, rask energi, selv om du egentlig ikke trenger denne energien. Når en spiser mye karbohydrater har en veldig ofte behov for å spise kontinuerlig for å holde blodsukkeret oppe. Snacks mellom måltidene, såkalte mellommåltider. En går alltid rundt og er litt småsulten.

Ved å unngå raffinerte karbohydratkilder slipper du denne bølgedalen, både i glukosenivået og insulinnivået. Insulin er det hormonet som fører til at kroppen din lager og lagrer fett. Når du har tilpasset kroppen din et kosthold med mye fett og proteiner, og lite karbohydrater, vil du kunne bruke fett som din hovedkilde til energi, både det fettet du spiser og det du har på kroppen.Fettforbrenningen din øker når den er innstilt på å "gå på fett". Før du er helt tilpasset vil du derimot føle deg dårlig, ha lite energi og ikke på topp. Gi det derimot et par uker. Kroppen må få tid til å danne de enzymene som trengs for å fungere optimalt, og hele metabolismen skal jo skiftes om, til det bedre. 

En kalori er ikke en kalori. Hvis du helt ærlig tror at 100 kalorier fra appelsinjuice har samme effekten på kroppen som 100 kalorier fra et stykke biff, da er du veldig feilinformert. Essensielle aminosyrer finnes i proteinkilder, essensielle fettsyrer i naturlig fett, og det vil ikke bety det samme for musklene, blodårene, skjellettet om du heller lever av 2000 kalorier av frukt, enn fra fisk og egg for eksempel.

Det er litt dyrere å leve på sunn naturlig mat som er bra for deg og kroppen din, helt sant. Brød, pasta og ris er billig, og ferdigpizza likeså, men er det ikke verdt utgiften når du vet at du gjør en investering for deg, helsen din og resten av livet?! Bare du kan bestemme hvor mye helsen og levetiden din faktisk er verdt.

11.01.2011

Avokado er sunt og godt


Jeg elsker avokado! Spiser den ofte rett fra skallet med en skje. 
Det er jo toppers mat å ta med seg, eller reisemat, for den kommer allerede pakket, alt du trenger er noe å spise den med. Mamma spiser ofte en halv avokado med rekesalat (med majones) i hullet der stenen var, og Pappa spiser faktisk avokado og egg til frokost hver morgen, for dette går fort og han sikrer en god start på dagen!:) Sunn familie, for avokado er en veldig sunn frukt. 
Se bare her:

Avokado er mettende, og den gir deg mye sunt enumettet fett og næring per kalori. 
Enumettet fett er godt for hjertet og kolesterolet. Denne typen fett er avokadoen svært rik på. Det halvfaste avokadofettet er gunstig i forebyggelsen av dårlig kolesterol og hjerte- og karsykdommer. Hele 77 % av kaloriene i avokado kommer fra fettet den inneholder.
Spiser du to spiseeskjer avokado, får du i deg ca 50 kalorier og omkring hele 20 vitaminer og mineraler. Avokadoen er en glimrende kilde til både A-, B-, C- og E-vitaminer, kalium og proteiner..

10.01.2011

Fet kropp krymper hjernen!


Overvekt er knyttet til økt risiko for type 2 diabetes, som også er kjent for å være assosiert med kognitiv svikt. Antonio Convit ved New York University School of Medicine ønsket derfor å se hvilken betydning fedme har på den fysiske strukturen i hjernen. Han brukte magnetisk resonans imaging til å sammenligne hjernen til 44 overvektige personer med 19 normalvektige slanke personer med lik alder og bakgrunn.

Han fant at overvektige personer hadde mer vann i amygdala - en del av hjernen som er involvert i spiseatferd. Han så også en mindre orbitofrontal corti i overvektige individer, som er viktig for impulskontroll og også involvert i spiseatferd. Det kan bety at det er mindre nevroner, eller at disse nevronene har krympet.

09.01.2011

Omega 3- hvorfor bør du spise det?Del 2:

Fortsetter med del 2 av omega 3-serien, så hvorfor bør du spise omega 3 fettsyrer? 
Trenger DU det? Mitt svar er ja. Omega-3 fettsyrer har vært studert lenge og omfattende, og har dokumentert helsemessige fordeler.Unge og gamle, menn og kvinner, trente og utrente.  
Alle vinner på å legge omega 3 til kosten sin, og vil føle seg både bedre og sunnere! 
Men her kommer 11 flere grunner:

1. Øk fettforbrenning
Spis fett og forbrenn fett. Denne påstanden høres kanskje dum ut, men det er faktisk slik. Ved å spise gode fettstoffer som myker cellemembranene, vil det få kroppen din til å fungerer bedre, blant annet ved å forbedre metabolismen. Dette betyr at kroppen kan bryte ned og bruke næringsstoffer i blodet raskere, som gir en bedre forbrenning og en redusert lagring av uønsket fett. Du bør helst spise omega-3 året rundt, og kosttilskudd anbefales, da mengdene i matkilder ofte er for små. Helst innta litt ekstra etter intensiv trening og om du har en livsstil som øker antallet frie radikaler og innflammasjon.
2. Anti-inflammatorisk virkning

08.01.2011

Sunn lørdagsmat: sashimi

Namnam dette ser jo bare så lekkert ut! 
Og så er det knallsunt og superenkelt i tillegg!
Sashimi er fersk, rå sjømat skåret i tynne skiver, servert uten ris. Server istedet med strimler av rå grønnsaker,avokado, salat osv, i tillegg til soyasaus eller sashimidressing, wasabi og ingefær. Sashimi er det aller sunneste valget, sunnere enn sushi, fordi det er rett og slett rå stykker av fisk eller skalldyr. Masse proteiner, sunt fett og lite karbohydrater.
 Det er perfekt å bruke for eksempel salmalaks til dette. Skjær den opp i passende tynne biter, legg på fat og server med wasabi,  syltet ingefær og soyasaus og strø evt. rist sesamfrø i tørr stekepanne til de har en gylden farge og strø over fisken.
kos deg! :) Maki er ruller av fisk, skalldyr, avokado, agurk eller annet, pakket inn i sushiris og et tynt lag tang.

Denne retten er sunn fordi laks inneholder mye omega 3 som er nødvendig bl.a. for hjernen, immunforsvaret og  forbrenningen vår, i tillegg inneholder den rikelig med A og D vitaminer.

07.01.2011

Omega 3- og andre fettsyrer, Del 1:



Start året med mer fett! I kosten altså, ikke på kroppen...
Fett i smør, kokosfett, eggeplomme, avokado, fete melkeprodukter, kjøtt, fisk, skalldyr og nøtter - alt dette er sunt fett. Er det en forskjell mellom de ulike fettkildene? Hva trenger egentlig kroppen?

Kroppen kan danne mettede fettsyrer selv, i og fett vi inntar via kostholdet inneholder også triglyserider i ulike varianter og former. Men omega-3 fettsyrer finnes kun i enkelte kilder, og vi må være bevisste på disse slik at vi sikrer et optimalt nivå. Hvorfor det?

Kroppen trenger essensielle fettsyrer, inkludert omega-3 og 6 er best kjent, for å fungere optimalt. At de er essensielle betyr at kroppen ikke kan produsere disse fetttypene selv, og må tilføres gjennom kosten. Uten disse essensielle fettsyrene kan vi ikke produsere andre essensielle fettsyrer, absorbere fettløselige vitaminer eller produsere viktige hormoner som testosteron og østrogen. Problemet i dag er at vi spiser for mye av en type essensielt fett (omega-6) og ikke nok av en annen (Omega-3), noe som fører til ubalanse i kroppen.

06.01.2011

Flere kutter karbohydrater istedet for fett



Et økende antall ernæringsforskere gir i dag karbohydratene skylden - ikke lenger fett - for nåtidens livsstilssykdommer. Dette er en veldig bra utvikling, da råd om å kutte på fettet ikke har virket særlig bra. De sier nå at å kutte karbohydrater er nøkkelen til å kunne snu og behandle fedme, hjertesykdommer, type 2 diabetes og hypertensjon (høyt blodtrykk).

LCHF og lavkarbo har blitt mer og mer populært de siste årene, sikkert fordi så mange får gode resultater og føler seg bedre. Dette er en kjempepositiv utvikling, og jeg håper at flere og flere "hiver seg på". 
Anbefal gjerne blogg og nettsider som har nyttig informasjon til meg, venner og kjente slik at alle får kunnskap og informasjon som kan være med å overbevise!

04.01.2011

5 måter å starte et sunnere år

GODT NYTTÅR ALLE SAMMEN!!:):)
 Jeg fortsetter i 2011 med å blogge og spre informasjon, forskning og tanker om kosthold, trening, gener, helse og lykke. Håper du vil følge med videre!

Tenkte det var på sin plass å komme med 5 enkle måter å starte det nye året på en sunnere måte:

1. Mindre karbohydrater i kostholdet.
Ja det er så enkelt og greit. Kutt ut sukker, brød, pasta, ris og poteter og du vil løfte helsen din 10 hakk.
Bytt ut disse med rene naturlige matvarer rike på proteiner, fett og næringsstoffer. 
Hold deg til sunne matarer som gir stabil energi gjennom dagen. Ta bevisste valg, og spis for å holde blodsukkeret stabilt. Slik at du kan unngå at blodsukkersvingninger med oppturer og nedturer knyttet til det å spise ubalansert snacks og måltider med mye karbohydrater. 
 Prøv å inkludere protein, godt fett og lite karbohydrater i hver av hovedmåltidene dine.


2.  Tren minst 3 ganger per uke.
Ja mange har dette som nyttårsforsett hvert år. Du har kanskje kommet ut av treningsrutinene i desember eller juleferien, men det er bare å begynne igjen og så finner du fort tilbake til formen du hadde.
Sats på å få inn styrketrening og intensiv utholdenhetstrening der du virkelig pusher deg selv.
Du har godt av det!

3. Få dagslys hver dag.
Dette har en stor innvirkning på humøret! Spesielt nå om vinteren. Dette er spesielt viktig for de med fast jobb i et kontormiljø. Før du vet ordet av det har dagen gått, og du har brukt veldig lite tid på å være utendørs. Gå ut i pausene dine. Beveg deg i den vanlige hverdagen din- Lev som om rulletrapper ikke eksisterer. Gå rundt så mye du kan selv om du har en stillesittende jobb. Ta spaserturer og strekk deg, eller gå av bussen ett stopp tidlig. Det ekstra bevegelsen vil ikke bare gi deg bedre helse, men at du føler deg bedre.

4. Sov minst 7 timer hver natt.
 Prøv å være strikt på dette. prioriter søvnen din, det er så viktig for helsen din, humøret, fettfordelingen på kroppen, stressnivået og risikoen for sykdom. SOV NOK!

5. Vær en optimist!
Se det positive i situasjonen og øv deg på å være takknemlig - 
Det kan ha en stor effekt på humøret og velværen å ta seg tid hver dag til å skrive ned eller tenke på hva vi kan være takknemlige for.  
Jeg liker å skrive ned fem ting hver dag at jeg er glad har skjedd,og dette tar ikke lenger tid enn et par minutter, men det har en stor innvirkning på hvordan jeg føler.