26.04.2011

Fotballspillere på LCHF - link

Når til og med professjonelle idrettsutøvere sverger til et kosthold med mye fett og lite karbohydrater og presterer bedre, da kan man stole på at det går helt fint å trene optimalt på LCHF.

"Bacon fremfor brød! Alle spillerne på Strømsgodset og Odd Grenland blir oppfordret til å spise lite karbohydrater. Ernæringsrådgiveren vil heller at de spiser matvarer som rent kjøtt, bacon, fisk, fjærkre, egg, grønnsaker og feite meieriprodukter fremfor brød, pasta, ris og sukker.
– Det gjør at gutta tåler mer trening og er mindre utsatt for sykdom og skader. I tillegg er vi i verdenstoppen på lav fettprosent, sier ernæringsrådgiver Kenn Hallstensen. Tanken bak et lavkarbo-/høyfettkosthold er at kroppen skal hente energien sin fra fett istedenfor karbohydrater. Ifølge Hallstensen vil det gjøre at blodsukkeret blir mye mer stabilt. Et mer stabilt blodsukker gjør at kroppen får bedre balanse mellom de oppbyggende og nedbrytende hormonene. Kroppen vil da restituere seg raskere, og spillerne tåler mer trening."

"Det var daværende Strømsgodset-trener Dag-Eilev Fagermo som innførte lavkarbokostholdet i Strømsgodset i 2006. Han tok med seg kostholdsideen og ernæringsrådgiver Hallstensen til Odd Grenland da han begynte der i 2008. I dag er det kun Strømsgodset og Odd Grenland som kjører et så strengt kostholdsopplegg.
– Det ble veldig godt mottatt blant spillerne. I begynnelsen var forståelig nok noen skeptiske, men det forsvant fort i takt med de positive resultatene. I dag er de aller fleste spillerne i SIF og Odd Grenland med på kostholdsopplegget, som for øvrig er frivillig, sier Hallstensen.

Kaptein på Strømsgodset, Alexander Aas, gikk over til et lavkarbokosthold da han begynte i klubben i 2007. Han sier at han har merket en klar bedring på flere områder.

17.04.2011

Lavkarbo reduserer sultfølelse bedre enn lavfett diett

 

Change in Food Cravings, Food Preferences, and Appetite During a Low-Carbohydrate and Low-Fat Diet

Abstract: The study objective was to evaluate the effect of prescribing a low-carbohydrate diet (LCD) and a low-fat diet (LFD) on food cravings, food preferences, and appetite. Obese adults were randomly assigned to a LCD (n = 134) or a LFD (n = 136) for 2 years. Cravings for specific types of foods (sweets, high-fats, fast-food fats, and carbohydrates/starches); preferences for high-sugar, high-carbohydrate, and low-carbohydrate/high-protein foods; and appetite were measured during the trial and evaluated during this secondary analysis of trial data. Differences between the LCD and LFD on change in outcome variables were examined with mixed linear models. Compared to the LFD, the LCD had significantly larger decreases in cravings for carbohydrates/starches and preferences for high-carbohydrate and high-sugar foods. The LCD group reported being less bothered by hunger compared to the LFD group. Compared to the LCD group, the LFD group had significantly larger decreases in cravings for high-fat foods and preference for low-carbohydrate/high-protein foods. Men had larger decreases in appetite ratings compared to women. Prescription of diets that promoted restriction of specific types of foods resulted in decreased cravings and preferences for the foods that were targeted for restriction. The results also indicate that the LCD group was less bothered by hunger compared to the LFD group and that men had larger reductions in appetite compared to women.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494226?dopt=Abstract

Dette har vel de fleste opplevd på LCHF, lavkarbo kosthold ikke sant? Mindre sultfølelse, mindre søtsug og et mer stabilt blodsukker. Kjekt at flere å flere studier dokumenterer det med vitenskapelige studier.

16.04.2011

Sunt vekttap krever både trening og diett - linker

Denne studien kom ut denne uken, og viser at for sunt og varig vekttap er det ikke nok å trene, men også å endre kostholdet og innta mindre kalorier enn du forbruker.

"Conclution: These findings suggest that a combination of weight loss and exercise provides greater improvement in physical function than either intervention alone."



Forskning.no kommenterer : Sunt vekttap krever både trening og diett: 

14.04.2011

En orgasme om dagen - sexspalten

Av: Solveig Haga Staurland (sexspaltist)

Å få orgasme er bra for deg, det er vitenskapelig bevist. De helsemessige fordelene av orgasme dekker alt fra bedre humør, dypere søvn, mindre risiko for sykdommer, bedre immunforsvar, mindre søtsug og generelt et lengre og lykkeligere liv.

Å skulle beskrive hvordan en orgasme oppleves, er nesten umulig. Den kjennes forskjellig fra person til person. En orgasme kan også oppleves forskjellig fra gang til gang for en og samme person. Noen ganger kan en orgasme være intens og som en eksplosjon i kroppen, mens andre ganger kan den komme bølgende og kanskje vare lengre.

Hvordan orgasmen oppleves, skyldes en rekke faktorer. For det meste skyldes det noe psykologisk, som humøret, forholdet til partneren, hvor lenge det er siden sist man fikk orgasme, aktivitetsnivå og forventninger. Naturligvis har også fysiske faktorer en betydning, men faktisk i mindre grad enn de fleste tror.

Når man først er kommet opp på orgasmenivå, tar kroppen i hovedsak over kontrollen.

13.04.2011

Optimalt inntak av protein - link!

/Robert Eilertsen, (www.fitnessbloggen.no) anbefaler et proteininntak på:











"Slik jeg ser det, bør behovet avhenge av en rekke faktorer:
  • Alder, kjønn, vekt, målsetting 
  • Treningsstatus
  • Type trening, intensitet og mengde
  • Overskudd eller underskudd av energi (herunder metthetsfølelse, forbrenning, etc)
Å se isolert sett på hvilken dose som gir størst muskeloppbyggende effekt, ekskluderer alle andre relevante faktorer, som påvirker behovet. Dette er etter mitt syn den største feilen ernæringsfysiologer og andre eksperter gjør."
http://fitnessbloggen.no/blogg/2011/4/11/dette-er-det-optimale-inntaket-av-protein/ 

12.04.2011

Optimal fettforbrenning

Fant noen gode artikler på trening.no. Her kommer noen utdrag fra: optimal fettforbrenning:

"Fettforbrenning er en nøkkelfaktor for å redusere fettmassen på kroppen og dette medfører økt fokus på hvordan vi best mulig kan øke kroppens evne til å bruke fett som energikilde. På kort sikt er det lite vi kan gjøre med trening og fysisk aktivitet for å øke kroppes fettforbrenning. De kortvarige effektene vi får blir som oftest nøytralisert over en 24 timers periode. Langtidseffekten av trening er best for utholdenhetstrening som øker kroppens fettforbrenningsevne, mens effekten av styrketrening er mer usikker og mest sannsynlig ikke av særlig størrelse til å bidra på fettbalansen."

11.04.2011

10 måter å øke endorfinnivået i kroppen naturlig


Endorfiner er kjemiske stoffer som virker på hjernen, og er ansvarlig for å skape ulike følelser, for noen til og med en midlertidig følelse av eufori. Kroppen frigjør endorfiner som svar på stress eller smerte, og de virker på de samme reseptorene i hjernen som såkalte opiater, blant annet morfin og heroin. Det føles godt når endorfiner sirkulerer i blodet, kroppens immunsystem styrkes og de fleste vil også føle seg mindre sultne.

Her får du 10 måter å øke endorfinnivået i kroppen naturlig:

Tips 1. Få dagslys hver dag
Lys stopper produksjonen av søvnhormonet melatonin i pinealkjertelen, og det antas at økt energi i vårmånedene kan være knyttet til et redusert melatoninnivå, på grunn av kortere netter og lysere dager. Kom deg derfor ut i dagslyset og nyt frisk luft og utskillelsen av kroppens egne lykkestoffer.

Tips 2. La solstråler utøve sin magi
Forskere har funnet at ultrafiolette stråler (UV) på huden utløser endorfinproduksjon. Sollys stimulerer utskillelsen av serotonin, som i passelige mengder er funnet å beskytte mot stress, være godt for hjertet, bra ved migrene og stimulerer utskillelsen av veksthormon. Når solstrålene treffer huden lages også vitamin D3, som beskytter mot en rekke sykdommer og er naturlig anti-inflammatorisk. Er det lite sol der du bor kan en effektiv strategi være å ta solarium 5-10 minutter, 1-3 ganger i uken, eller ta tilskudd av vitamin D3.

Tips 3. Tren slik at pulsen øker
Har du noen gang kjent deg utrolig glad og tilfreds etter trening? Fenomenet "runner's high skyldes utskillelsen av endorfiner under trening. Tren hardt og intensivt, fordelene med trening er jo flere enn bare den midlertidige gode følelsen også. Enhver type trening kan gi endorfiner, enten det er løping, jogging, vektløfting eller power walking, så lenge aktiviteten er intensiv og øker hjertefrekvensen.

Tips 4. Pust dypt
Meditasjon er en annen måte å få kroppen til å frigjøre endorfiner. Meditasjon hjelper folk med å motvirke og forebygge stress, så prøv ut pusteøvelser, stillhet, og andre metoder for å roe ned kroppen og øke endorfinnivået.

Tips 5. Få en orgasme
Å få orgasme er en fin måte å få et rush av endorfiner. Sex gir også en utskillese av kosehormonet oxytocin og øker testosteronnivået hos menn. Og det er også observert at å være forelsket kan øke produksjonen av endorfiner.

Tips 6.Spis en bit sjokolade.
Er det en matvare som har en vanedannende effekt er det mørk sjokolade. Substanser i det smakfulle vidunderet kan faktisk påvirke hjernen din til å utløse endorfiner. Men det er holder med en liten bit for å få effekten, og helst en med 72 prosent kakao.

Tips 7. Bli skremt
Hvorfor tror du er ekstremsport og skrekkfilmer så populære? Frykt fører nemlig til at endorfiner sammen med adrenalin blir pumpet ut i blodet. Les krim, se en skrekkfilm eller tøy dine egne grenser.

Tips 8. Bruk chili i matlagingen
Å spise den sterke grønnsaken frigjør endorfiner sentralt og på tungen. Dette er visstnok kroppens måte å redusere smerten capsicanin utøver.

Tips 9. Tenk positive tanker
Ikke undervuder kraften i positiv tenkning, for det å se lyst på livet kan frigjøre endorfiner og  faktisk lette smerte der medisin er fysisk ueffektiv. En person som opplever gleder i livet, fra hvilken som helst kilde, vil holde endorfinene på et sunt nivå. Øv deg på å se de små gledene i hverdagen.

Tips 10. Le
Du har nok hørt uttrykkene "Latter er den beste medisin" og ”Latter forlenger livet”. Det er nesten fysisk umulig å føle seg stresset og le på samme tid. Latter reduserer utskillelsen av stresshormonene kortisol og adrenalin, og styrker aktiviteten til immunforsvaret. Det er nok derfor latter anses som en av de beste stressdempere, og en god latter produserer også endorfiner i kroppen. Se en komedie, fortell en vits eller dra på latter-yoga. 


05.04.2011

Sola gjør deg våryr - sexspalten

Av: Solveig Haga Staurland & Eirik Dankel (foto) Smis: Studentmediene i Stavanger

Våren er en fantastisk tid av året. Dagene blir lengre og lysere, naturen begynner å blomstre igjen og luften fylles av hormoner og feromoner. Men hva er det som gjør at vi får en økning i både energi, vitalitet og seksuell lyst om våren?  

Fysisk sett kan man bli kåtere om våren. Biokjemien i kroppen påvirkes av årstidene, og alt fra konsentrasjon, søvn, energinivå, humørsvingninger, metabolisme og temperatur kontrolleres av nevrotransmittorer som påvirker hjernen. Utskillelsen av disse kjemikaliene påvirkes igjen av livsstilsfaktorer som lys, kosthold, mosjon, sol, søvn og stressnivå. Evolusjonære biologer mener faktisk at kroppene våre er programmert til å produsere flere hormoner, i takt med lengre dager og mer lys. Befridd fra den mørke, kalde vinteren, får kroppen kjemiske signaler som gjør den klar til å jakte på mat og produsere avkom. Energinivået øker.

Våren gjør helt klart noe med oss.
Med mer lys reduseres nivået av søvnhormonet melatonin, samtidig som serotonin, et lykke-stoff som påvirker humøret og sexlysten, øker. Flere studier viser at produksjonen av serotonin kan knyttes direkte til sollys da produksjonen av lykkestoffet øker når man er i sola. Det samme gjør utskillelsen av endorfiner, også kjent som «kroppens eget morfin». Endorfiner bruser i blodet når man skader seg, trener eller blir forelsket.

Andre faktorer som gjør oss våryre, er hormonene dopamin og testosteron.

04.04.2011

Søvn problemer?

Dårlig søvn øker risiko for tidlig død. Folk med søvnproblemer blir mer syke og dør tidligere enn andre mennesker. Ny forskning understreker at du skal ta dårlig søvn svært alvorlig. 

 
"Hvis du tror du får den søvnen du trenger fordi du sover lenge om morgenen, kan du ta gruelig feil. Ny forskning dokumenterer at uansett hvor lenge du sover om morgenen, så kan du bli syk når du gjennom en lengre periode sover dårlig, ligger våken om natten eller må bruke piller for å falle i søvn.– Hvis folk sier at de sover dårlig om natten, er det et faresignal i seg selv. Jo flere søvnproblemer man har, desto større er risikoen for å bli syk eller dø for tidlig. Det sier Naja Hulvej Rod, førsteamanuensis på Institut for Folkesundhedsvidenskab på Københavns Universitet i Danmark. – Det understreker at selve kvaliteten av søvnen er viktig for helsen vår, og at vi antagelig trenger dyp søvn for å holde oss friske, legger Hulvej Rod til."

03.04.2011

Slik trener kjendismenn før sommeren

Strandsesongen nærmer seg med stormskritt, og det er ikke bare kvinner som kan trenge innspill til hvordan de best kan komme i form. VG Nett spurte en rekke kjendismenn om å dele sine triks med andre menn som føler at det nå begynner å haste. Les utdragene her:

Treningseksperten Yngvar Andersen (36)
innrømmer at han anstrenger seg en smule ekstra før han er klar for badebuksesesongen. Treningsguruen forsikrer at det absolutt er mulig å skjerpe sommerformen selv om det kun gjenstår to-tre måneder før badesesongen.- Jeg gjør vel kun én liten endring, og det går ut på at jeg elsker å ta en joggetur før frokost når det er lyst. Da løper jeg fra Grünerløkka til Sagene. Det er 20 minutter fram og tilbake. Hovedgrunnen til at jeg gjør det, er for å få superstarten på dagen, men det påvirker også sommerformen, sier Yngvar Andersen og presiserer at for ham er det første det viktigste.

02.04.2011

5 spørsmål og svar om trening

Det florerer mange myter om kosthold og trening, og mange har spørsmål om temaet.
Her er svar på 5 spørsmål, med hjelp av aktiv trening.no:

Omdannes muskler til fett hvis jeg slutter å trene?
Nei, muskler og fett er forskjellige typer kroppsvev, og muskler kan aldri bli til fett. Når man slutter å trene, reduseres muskelmassen. Samtidig forbrenner man færre kalorier og legger lett på seg. Det er sannsynligvis denne prosessen som har gitt næring til myten. Hvis man legger om kostholdet, er det fullt mulig å unngå å legge på seg, selv om man tar en kortere eller lengre treningspause.

Jeg har lest at trening på tom mage er effektivt når man vil slanke seg. Stemmer det?

01.04.2011

Trening uten karbohydrater - forskning

Her er enda et bevis på at du ikke trenger å innta karbohydrater eller mat før trening for å kunne trene, eller å prestere bra.  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645

Abstract:
A fat-rich energy-dense diet is an important cause of insulin resistance. Stimulation of fat turnover in muscle cells during dietary fat challenge may contribute to maintenance of insulin sensitivity. Exercise in the fasted state markedly stimulates energy provision via fat oxidation. Therefore, we investigated whether exercise training in the fasted state is more potent than exercise in the fed state to rescue whole-body glucose tolerance and insulin sensitivity during a period of hyper-caloric fat-rich diet.