30.04.2010

Få bedre søvn og fokus


Steinalderfolk sov godt om natten. Det tror jeg i allefall. De hadde ikke kunstig lys om kvelden og natten, ikke junkfood full av sukker og transfett. De trente, spiste naturlig mat og fikk masse sollys om dagen. Stresset de opplevde kom i 10-minuttsbolker med et truende dyr, istedet for 10-timers stress på kontoret.
Det finnes massevis av fordeler med det moderne livet vi lever. Vi slipper unna mange kjedelige ting idag med vaskemaskin, bil, fly, ipod, internett og helsevesenet fikser oss raskt hvis vi blir syke. Men det finnes alikevel ting vi kan lære fra livet i steinalderen. Via kan for eksempel lære hvordan vi kan få en god natt søvn:

Vi trenger å lære på nytt å slå av sinnet og la det hvile i fred. Sannheten er at moderne søvnløshet ikke bare er vår feil, men snarere en konsekvens av det samfunnet vi lever i og vår manglende evne til å slå av eller fokusere. Kontoransatte blir avbrutt hvert tredje minutt, så i beste fall har vi en tre-minutters oppmerksomhet span, og 62% av oss er avhengige av e-post ( facebook-avhengige noen?! ;) ) En fersk studie ved University of California beregnet at vi blir bombardert med 34 gigabyte med informasjon om dagen, inkludert om lag 100 000 ord.

Vi trenger å lære oss å gjenvinne fokus, roe sinnet gjennom å fokusere på én ting av gangen, og dette vil gi oss pause og bedre litt søvn. Vi blir avbrutt så ofte av våre laptoper, iPhone og den konstante skravlingen på internett gjør det vanskelig å komme tilbake til oppgaven vi holdt på med. Det er velkjent det tar ca 10-15 minutter å komme tilbake til noe som etter en blir avbrudd. Hvis vi kunne lære å fokusere på en oppgave om gangen alt ville være bedre. Når vi spiser mat, arbeider, er med venner og familie, for å nevne noen.

Trening - både fysisk og psykisk trening kan hjelpe deg å finne igjen fokus. Tenk på den rolige sinnstilstanden du har etter en løpetur?

Begrens tiden brukt på Internett- sjekk e-post kun en gang i timen eller mindre. Prøv også å ikke ha for mange vinduer eller faner åpne samtidig som dette kan være distraherende og overveldende.

Slapp av - Korte smålurer (powernaps) er veldig bra, spesielt midt på ettermiddagen. Eller les en bok, mediter, hør på rolig musikk. skap et pustehull i hverdagen

Få masse dagslys. Steinaldermennesket brukte tiden sin utendørs, og fikk massevis av naturens egen energibooster- solen. Sollys er bedre enn Red bull for energi, og det er bedre enn lykkepiller mot depressjon. Selv om solen ikke alltid skinner er likevel frekvensen på lyset mer energigivende enn det falske lyset inne. Gå derfor ut om dagen. Gå en tur. Åpne persiennene. Skap naturlig D-vitamin når sollyset treffer huden din. 
Det er ikke før vi er godt uthvilt at vi merker hvordan forskjellige ting føles.


Ha en oppgaveliste - Dette vil hjelpe deg å vite hvor du står i løpet av dagen og gi en følelse av prestasjon når du har gjort alle tingene du hadde oppført. Gjør ting én om gangen.

Du har hørt det før, men prøv å etabler et vanlig sovemønster. Gå til sengs før midnatt- Stopp se på TV før til rett før du skal sove, les en bok eller et blad i stedet. Det lyse lyset og støyen fra en TV utløser adrenalin og kortisol utgivelse.Lyseksponering etter solnedgang hemmer melatonin produksjonen (som er dårlig). Det er også fordel at din kroppsklokke kjører på en 25 eller 26 timers dag, ellers er det vanskelig for folk å våkne om morgenen. Vi får for mye lys som vi ikke er ment til (etter solnedgang) og for lite lys når vi skal (i dag).

Kutt ut kaffe sent på ettermiddagen og ha din siste koffeinholdige drikke ved lunsjtider.

Sov i kjølige temperaturer. Jo kjøligere soverommet ditt er, desto bedre. Kalde temperaturer fremme dyp søvn. Skru ned varmen om natten eller åpne vinduet. Hensikten er å være litt på den kalde siden uten å bli ubehagelig.

Spis steinaldermat. Kjøtt, fisk, fugl, grønnsaker, frukt og nøtter. Det er det som var på huleboerens middagsmeny. Til tross for konvensjonelle visdommen; matvarer som korn, ris, belgfrukter, og raffinert sukker er ikke menneskemat og er absolutt ikke nødvendig for god helse. Steinalderkosthold kan beskytte deg mot kreft, diabetes, fedme, dårlig energi, dårlig tenner, dårlig syn, depresjon og schizofreni, og det kan være nøkkelen til optimal søvn. En god start er å fjerne raffinert sukker fra kosten din. Utallige ganger har folk rapportert bedre søvn etter fjerning av raffinert sukker.

Til tross for at kortisol er nødvendig i livreddende effekt, har det fått et dårlig rykte i dagens verden. Det er nå stresshormonet som ødelegger oss, fordi vårt moderne rovdyr er sjefer, rushtrafikken, eksamener, og tidsfrister. Våre kortisolnivåer kjører amok, som har vist seg å hemme sterkt dyp søvn. Det er hundre måter å redusere kortisol nivåer. Hva med meditasjon?  Noen eksperter sier at søvnkvaliteten din blir bare så god som kvaliteten på dagen.


Vår moderne livsstil har mange fordeler - lengre levetid på grunn av moderne medisin er en. Men det har ulemper også. Jeg tror det finnes moderne løsninger på moderne problemer. Kanskje de aldri gikk snowboard, men snowboard gjenskaper den lekende aktive livsstilen til våre forfedre. De mediterte kanskje aldri med holosync, men meditasjon kan redusere kortisolnivåer til deres nivå. Kanskje de aldri tok omega-3 tilskudd, men en fiskeolje kapsel avgir samme effekten som den sunne maten den gang.

Søvn er en viktig del og en av de store gledene ved livet for det inaktive sinnet. Ikke la moderne teknologi og samfunn plyndre deg for god hvile. Husk søvndeprivasjon var en gang brukt som tortur teknikk. Lær å fokusere og få god søvn igjen ... .

29.04.2010

Kolesterol dannes av sukker

Kolesterol blir sett på som en type fett, en sterol for å være nøyaktig. 

 Produksjonen starter faktisk med sukker(!!), glukose-molekyler. Les den setningen om igjen. Ja, kolesterol produksjonen begynner når cellene i kroppen ser og merker sukkermolekyler. Disse sukkermolekylene kan være enten glukose (finnes i stivelse, (brød, ris, pasta), behandlet og ubehandlet mat og alle frukt og grønnsaker), fruktose (finnes i frukt og bær) og galaktose (finnes i laktose som består av glukose og galaktose). Disse sukkermolekyler vil bli endret av cellene i kroppen slik at sluttresultatet blir produksjonen av kolesterol.
"Hvorfor skulle kroppen vår gjør en slik dødelig stoff?", kan mange spørre om.
Kroppene våre danner kolesterol fordi alle cellene våre, hver og en av dem, må ha kolesterol for å overleve. Kolesterol finnes i cellenes membran, det er utgangspunktet for produksjon av hormoner som testosteron, østradiol, progesteron, kortisol og gallesyre salter og listen fortsetter. Uten kolesterol i cellenes membraner, og uten den andre tingene vi bruker kolesterol til, vi vil dø. Cellemembranen er det som gjør en celle en celle. Uten en cellemembran har vi ingen celler. Uten de andre tingene vi bruker kolesterol til kunne vi ikke overleve heller.

For å komme tilbake til hvordan kolesterol blir laget; jeg vet nok hva du tenker, "Hvorfor ble jeg aldri fortalt at kolesterol er laget av sukker?" Hvordan har det seg at de matvarer som ikke inneholder kolesterol eller fett svært ofte er de matvarene som kroppen bruker til å lage kolesterol og fett?
Glykolysen omdanner glukose til endeproduktet
pyruvat. Acetyl coA kommer fra endring av pyruvate under den aerobe metabolismen av glukose. Når to molekyler acetyl Co A kommer sammen danner de acetoacetyl CoA. Alle tjuesyv karbonatomer som finnes i kolesterol kommer fra acetyl CoA.  Mevalonate. Squalene. For noen med biokjemisk bakgrunn har disse ordene mening. Men mange glemmer dette enkle, grunnleggende biokjemiske faktum. Kolesterol dannes i kroppen av sukker.
Det er gjennom ombygging av ett sukkermolekyl som vi danner mesteparten av kolesterol i kroppen vår. Og det er dette kolesterolet som dukker opp i våre arterier, inkludert koronar arteriene, som fører til påfølgende hjerteinfarkt.
Så hver gang du spiser noe som inneholder sukker du setter i gang de prosessene som kroppen trenger for å lage kolesterol.
Nå må det nevnes at cellene i kroppen produserer en større mengde kolesterol enn det som brukes av oss daglig. Dette betyr at vi produserer mer kolesterol enn vi spiser. Så la meg stille deg et spørsmål, hvis vi ønsker å effektivt redusere kolesterolnivået, og jeg mener effektivt, burde jeg endre inntaket mitt av kolesterol eller forsøke å endre kroppens produksjon av kolesterol?

Vel, la oss tenke gjennom dette. Kroppen danner mer kolesterol enn jeg forbruker. Så hvis jeg kan endre hvor mye kolesterol kroppen min danner vil effekten gi en større forandring på kolesteroltallet. Hvis jeg endrer hvor mye kolesterol jeg spiser, vil jeg endre antall mindre. Men dette er ikke akkurat det vi gjør når vi endrer kostholdet forbruk av kolesterol ved å følge lite fett, lite kolesterol dietter? Ved å følge såkalt hjertevennlig, lavfett "tillatt" kosthold for å redusere kolesterolet påvirker du egentlig nummeret minimalt.

Alle karbohydrater brytes ned til sukker, så når man spiser karbohydrater vil den cellen se sukker.
Nå har jeg nevnt ovenfor, og den setningen ble tatt direkte fra en av de mest brukte medisinsk fysiologi lærebøker i høgskoler over hele USA, at det er kroppens egen produksjon av kolesterol som bidrar mest til det kolesterolet som er tilstede i kroppen vår. Kroppen klarer vanligvis å regulere nivået den trenger perfekt, men når sukker kommer forstyrres signalet cellene får, og en høyere produksjon av kolesterol finner sted.
Mindre sukker betyr mindre kolesterol produksjonen av våre celler, og nå kan du bare forandret de viktigste bidragsyter til kolesterol produksjonen i kroppen. Ja, igjen er det så enkelt.

Ok, så noen folk lurer på hva som skjer når vi spiser kolesterol. Tross alt, leger sier at det er det kolesterolet vi spiser noe som får oss i trøbbel. (Spis mindre mettet fett, mindre eggeplomme osv).Men,  når vi spiser kolesterol avtar faktisk kroppen sin egen produksjon av kolesterol. Genialt, ikke sant?" Mener du å fortelle meg at når jeg spiser kolesterol kroppen min faktisk bremser ned sin produksjon av kolesterol? "
Ja, det er korrekt.
Den "lave Kolesterol dietten" betyr mer hele korn (karbohydrater), frukt (karbohydrater) og grønnsaker (karbohydrater), og selvsagt mindre kolesterol. Gjett hva du nettopp gjorde. Du har nettopp satt i gang hele kroppen trenger å gjøre mer kolesterol! 

Løsning: Ved å senke karbohydrat inntaket reduserer du mengden av sukker molekylene en celle ser, og hvis cellen får mindre sukker danner cellen mindre kolesterol. Det er så enkelt. Virkelig, det er det. 



26.04.2010

Øk fettforbrenningen med lave karbohydratlagre

Trening med lite karbohydrater

Denne studien ble presentert på trening.no:

Trening med lave karbohydratlagre øker fettforbrenningen


Denne studien undersøkte veltrente syklister og fant at trening ved lave glykogenlagre (karbohydrat) i musklene økte fettforbrenningen.
Hensikten med undersøkelsen var å fastslå effekten av trening med lave glykogenlagre på treningsprestasjon, metabolisme og endringer i musklene.

Metode
Fjorten veltrente syklister ble delt inn i to grupper, en gruppe som trente med lave (L) glykogenlagre og en gruppe som hadde høye(H) glykogenlagre før trening.  Forsøkspersonene utførte 9 aerobe utholdenhetsøkter som bestod av sykling i 90 minutter med en intensitet på 70 % av maksimalt oksygenopptak, og 9 høyintensitetsøkter med intervalltrening (8 x 5 minutter med 1 minutters pause mellom arbeidsperiodene) i løpet av 3 uker.  Gruppe H trente hver dag, hvor de vekslet mellom å trene 90 minutters økten ene dagen, og høyintensitetsøkten den andre dagen.  Gruppe L trente to økter for dag, annenhver dag, med langøkten på 90 minutter først for så en time etter utføre intervalltreningen.

Følgende målinger ble utført før og etter trening: muskelbiopsi, metabolsk måling (stoffskifte) og en testløype.

Resultat

Resultatene viste at effekten (watt) syklistene produserte ved høyintensitetsintervalltrening var større i gruppe L (323 W +/- 9W) enn i gruppe H (297 W +/- 8W).  I testløypen økte begge gruppene sin prestasjon med ca. 10 %.  Fettforbrenning økte etter trening hos gruppe L (fra 26 +/-2 til 34 +/-2 mumol/kg/min). Plasma FFA (frie fettsyrer i blodet) forbrenningen var lik hos begge gruppene både før og etter trening. Forbrenning av triglyserider i musklene økte etter trening i gruppe L (fra 16 +/-1 til 23 +/-1 mumol/kg/min).

Konklusjon
Trening med lave glykogenlagre i musklene reduserte ikke treningsintensiteten sammenlignet med gruppen som trente med høye glykogenlagre.    Når det er snakk om prestasjoner var det ingen forskjell mellom gruppene.

Men fettforbrenningen økte etter trening i gruppen med lave glykogenlagre.  Dette kan skyldes en økning i metabolsk adaptasjon i musklene.


Kilde: Med Sci Sports Exerc. 2010 Mar 25. ”Training with Low Muscle Glycogen Enhances Fat Metabolism in Well-Trained Cyclists.” Hulston CJ, Venables MC, Mann CH, Martin C, Philp A, Baar K, Jeukendrup AE

17.04.2010

Mat for bedre sex

Sexpalten i studentavisa i Stavanger 


Fra Casanovas’ østers til George Costanzas pastrami sandwich; mennesker har brukt mat i årevis til å piffe opp sexlivet sitt.
Skrevet av: Solveig Haga Staurland
Foto: Mohammed F. Basefer

Her er åtte sexy matvarer som vil øke sexlysten og forbedre sexprestasjonen din. 
1. Bananer
Denne fallos- formede frukten minner oss ubevist om mannens kjønnsorgan, mens B-vitaminene, karbohydratene og magnesiuminnholdet gir oss også energi. Det gjør at hjernen, som prosesserer sanseinntrykk og tankene som fører til seksuell opphisselse, har nok energi til å henge med.
Bananer inneholder også et enzym kalt bromeain, som skal kunne øke mannens libido og reversere impotens.
2. Havregryn
Hvem hadde trodd at det du spiser til frokost kunne påvirke selveste sexakten? Havregryn inneholder mineralene kalsium, magnesium og selen, som er essensielle for produksjonen av sexhormoner.
Grynene inneholder også fibre kalt beta-glukaner, som øker immunforsvaret, har positive effekter på kolesteronnivået og gir deg stabilt energinivå. God morgen!
3.Chili
Øk temperaturen med de brennende effektene det kjemiske stoffet capsaicin har på kroppen. Det øker både blodsirkulasjonen til dine edlere deler, forbrenningen din og gir deg mer energi og utholdenhet.
4. Egg og sjømat
Mineralet sink øker sexlysten ved å hjelpe med produksjonen av testosteron, altså sexhormonet.
De proteinrike matvarene inneholder også B-vitaminene B5, B12 og B6 og aminosyren L- Arginin. Aminosyren er mulig en manns beste venn ved å virke som en naturlig Viagra. Den øker nitrogenoksid (NO)- nivået som gjør at blodkar slapper av og sørger for at mer blod kan strømme til penisen.
Sjømat inneholder også omega-3-fettsyrer som er bra for blodflyten.
Fyll tallerkenen med reker, blåskjell, laks, makrell og valnøtter.
“L-Arginin: Aminosyren er mulig en manns beste venn ved å virke som en naturlig Viagra.”
5. Avokado
Aztekerne i Sentral-Amerika kalte avokadotreet “tekstikkeltreet” på grunn av formen og fordi de henger i par, men avokado inneholder også stoffer som gir deg mer energi og sexlyst.
Et av dem er B-vitaminet B6. Dette øker produksjonen av testosteron og øker også energinivået i kroppen. Kaliumet i avokado avslapper musklene.
6. Jordbær og kiwi
Å øke nivået og inntaket av C- vitamin kan hjelpe på fruktbarheten, spesielt for menn. Dette betyr flere sædceller og bedre sædkvalitet.
Andre matvarer som funker er paprika, brokkoli og sitrus- frukter.
7. Rødvin
Det er sensuelt  å drikke vin, og det passer både til middag, ost, og kos. Kanskje er det alkoholen som gir røde kinn og varme følelser, men vin er en velkjent del av en suksessfull date.
8.  Sjokolade
Bedre kjent som “den sikreste veien til en kvinnes vagina”. Sjokolade inneholder flere stoffer som fører til pirrende følelser i kroppen. Den mørke delikatessen inneholder fenyletylamin (PEA), som øker utskillelsen av lykkeendorfiner, og du finner videre theobromin gjemt bak sjokoladepapiret, et alkaloid som er likt koffein i struktur.
Oxytocin, kjent som kose- og klemme- hormonet, er også en del av sjokoladen. Kvinner påvirkes veldig sterkt av disse stoffene. Du har vel sett de sensuelle reklamene for Bocca-sjokolade?
“Bedre kjent som “den sikreste veien til en kvinnes vagina”.”
Men virker sexy mat?
Forskning viser at det du putter i munnen utenfor soverommet faktisk kan påvirke både sexlysten, sexprestasjonen og seksualhelsen din.
Noen matvarer inneholder vitaminer, mineraler og kjemiske stoffer som fører til at hormoner frigjøres i kroppen, eller at mer sexhormoner blir dannet, mens andre minner oss om kjønnsorgan.
Afrodisiske matvarer skal visstnok kunne vekke til live seksuelt begjær og øke fruktbarheten. En annen måte å gjøre mat sexy er spise den på en sensuell måte, så slipp deg løs - kun fantasien setter grensene.
Bon appetit!

11.04.2010

Alkohol og trening


Alkohol er dårlig for deg som trener
Alkohol hemmer kroppens anabolisme, altså den oppbyggende effekten som vanligvis skjer etter trening dersom du restituerer deg riktig med hvile, mat og drikke (vann). Både styrke, restitusjon, prestasjon og bygging av muskelceller vil bli dårligere når du drikker alkohol. Reaksjonstiden din blir dårligere, og balanse og koordinasjon svekkes. forstyrres. Alkohol vil også redusere kroppens evne til å jobbe hardt, blant annet på grunn av økt puls som følge av alkoholinntaket. Du vil miste styrke, slik at du ikke kan bygge muskler like effektivt, og  treningen vil virke mer stressende å nedbrytende på kroppen.


Hva er  alkohol?
Det vi til hverdags kaller alkohol heter egentlig etanol, på kjemispråk. Teknisk er det et makronæringsstoff som fett, proteiner og karbohydrater, som gir 7 kcal per gram. Både fett, proteiner og karbohydrater må først brytes ned i tynntarmen før de kan gjøre nytte av seg, men alkoholen absorberes allerede i magesekken. De berusende effektene kjennes derfor raskt fordi alkohol tas raskt opp i blodet. Alkohol har både en yin og en yang, for  i små doser, en eller to enheter til dagen, har inntaket potensielle helsegevinster. I store doser derimot, som i helgefyll, har det svært negative effekter på kroppen og helsen, og treningen din.
Når du drikker alkohol, frigjør hjernen signalstoffet dopamin, som demper nervøsitet og  hemninger, samtidig som det virker muskelavslappende og beroligende. Alkohol frigjør også endorfiner, morfinliknende stoffer som gir følelsen av lykke og ro. Det gode humøret og den berusende følelsen gjør at rusmiddelet er populært å innta i festlige lag.


Muskelbygging
Mange trener for å bygge mer muskler først og fremst for å se bra ut, men andre grunner til at det er bra å ha muskler på kroppen er at de gir deg funksjonell styrke i hverdagen, frihet til bevegelse, og de har fantastiske evner til effektivt å forbrenne fett til energi. Det er i musklene fettforbrenningen skjer når du trener, og regelmessig trening aktiverer musklene og gjør de mer effektive og bedre til å omsette fett til energi ellers også. Muskelenes fettforbrennende egenskaper påvirkes av hvordan du trener og spiser. En kondisjontrent muskel har for eksempel en større evne til å forbruke fett som energi enn en utrent muskel. Styrketrening er også bra for fettforbrenningen, fordi dette øker muskelmassen, og muskler forbruker mer energi i hvile enn kroppsfett. Et større muskelvolum gir et større energiforbruk og holder fettforbrenningen i gang hele døgnet.

Nedbrytningen som skjer under trening repareres i hvileperioden, men alkohol påvirker for eksempel proteinsyntesen som bygger opp musklene igjen. Det er ikke bare dagen derpå som tar skade av konsumeringen, det kan ta kroppen flere dager å hente seg inn. Men treningen vil jo gi kroppen et stimuli, og du vil nok likevel få en treningseffekt. Det er allikevel meget sannsynlig at effekten vil bli noe mindre.
Hvilken sixpack vil du ha? 


Alkohol og fettforbrenning
Leveren er kroppens avgiftningssentral, og her forbrennes mesteparten av alkoholen
Den er ditt mest energikrevende organ, bortsett fra musklene, og er derfor også viktig for fettforbrenningen. Leveren din kan ikke bryte ned alkohol og fett på samme tid, og den vil alltid prøve å bli kvitt den mest giftige substansen (alkohol) først. Dette betyr at så lenge det finnes alkohol i systemet er fettforbrenningen satt på vent. Hvis du har et par drinker vil du kanskje utsette fettforbrenningen din et par timer. Her er også en formel du må huske: Mer kroppsfett = høyere alkoholprosent i blodet. Dette er fordi alkohol har en høy affinitet for vann og vil blande seg i alle kroppsdeler som inneholder det. En person med mye kroppsfett har en mindre prosent vann i kroppen, så alkoholprosenten vil bli høyere..
Kroppen forbrenner i snitt 1,5–2 cl 40-prosent alkohol i timen, uansett hva man gjør. Dessverre er det kun en myte at ting som kaffe, mat eller en spasertur gjør deg lettere edru. Badstu hjelper heller ikke for alkohol kan ikke svettes ut. Kun 1 prosent av inntatt alkohol utskilles via svette

Blir man fet av alkohol?
Alkohol gjør deg derfor indirekte fet ved å bli brukt som energi istedet for kroppsfettet ditt. Karbohydratene og fettet du inntar blir i tillegg lagret på kroppen så lenge alkoholen sirkulerer i blodet ditt. Det er først og fremst leveren som brukes alkohol som energikilde, men andre organ som hjertet, tynntarmen og skjellet- muskulaturen får også dårligere fettforbrenning når alkohol er tilgjengelig. Alkohol stimulerer appetitten, og kombinert med mindre hemninger får du mer lyst på fet, salt og søt usunn mat, som igjen ikke er bra for kroppen og helsen din.
Alkohol fører til at mer fett lagres på magen istedet for andre plasser. Herav den kjente øl-magen, og farvel sixpack.

Mindre veksthormoner
En annen faktor som spiller en rolle for muskelmassen og treningsresultatene dine er hvordan alkohol påvirker hormonene i kroppen. Ikke bare setter alkohol en stopper for fettforbrenningen, den er også en av de mest effektive måtene å senke testosteronnivåene dine. Testosteron, det mannlige kjønnshormonet er et svært anabolt steroidhormon, som er viktig for muskelvekst. Alkohol forgifter de cellene som produserer testosteron, og fører derfor til et lavere nivå.  En studie over tre uker  viste at så lite som 3 pils til dagen var nok til å senke testosteronnivåene med 6.8 prosent. Og jo mer du drikker, jo mer senkes nivåene. De skadelige effektene av alkohol på testosteron var faktisk verre hvis deltagerne i studien hadde trent før de inntok enhetene. Nivåene av veksthormonet human-growth-hormon (HGH hormon) reduseres også. HGH deltar i reparasjonen av kroppen etter trening ved å fortelle den at musklene trenger å bli større og sterkere og alkohol kan redusere utskillelsen av HGH med hele 70 prosent. 
Alkohol øker derimot nivåene av det nedbrytende stresshormonet kortisol, og øker mengdene av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen, som kan gi menn mer kvinnelige former.
Bakrus
Når du enda har en alkoholprosent i blodet og kroppen jobber med å bli kvitt giftstoffet vil du blant annet forstyrre drømmesøvnen. Dette påvirker døgnrytmen, sultfølelsen, stress og energinivå. Dersom målet er å bli sterkere og få større muskler trenger kroppen å sove godt for å reparere og bygge opp igjen musklene etter trening.  Du blir uttørket, fordi alkohol er svært dehydrerende, noe som har en effekt på muskeloppbygging, gir generelt tørr hud og rynker og illeluktende urin.
Du blir trolig også oftere syk og dårlig dagen derpå. Vitaminer og mineraler blir ikke tatt skikkelig opp av kroppen, og uten disse kan immunforsvaret ditt svekkes slik at bakterier å virus lettere angriper kroppen. Tømmermennene, eller bakrus- symptomene, skyldes blant annet: mangel på drømmesøvn, mangel på vann, forurensing av giftstoffet etanol, magesyre og mangel på vitaminer og mineraler.

Helsegevinster
Det finnes faktisk noen positive effekter, på andre områder enn trening, med et moderat alkohol-inntak. En del forskning og vitenskapelige studier har vist at et lite inntak av vin kan være bra for hjerte, kretsløp og stressnivå. Polyfenoler i vin, som for eksempel reservatrol ,virker som kraftfulle antioksidanter, og alkoholen åpner opp blodårene og bedrer blodgjennomstrømningen. Et par glass vin om dagen er bedre enn å drikke et par flasker på en gang og gjør ikke den samme skaden. Et  par øl om dagen viste også økt immunrespons og mindre av markører linket til inflammasjon og hjertesykdom.

Drikk med måte
Du kan nyte en halvliter med god samvittighet, fordi en øl i ny og ne eller lit vin vil neppe gi store konsekvenser. Du ødelegger heller ikke hele den treningsmessige framgangen din selv om du drikker deg full èn gang i uken. Men du kan nok regne med å miste et par døgn med god restitusjon og effektiv muskeloppbygging og framgang, og i lengden vil det være negativt. Alkohol er ikke essensielt for helsen, og det er ingen grunn til å tro at det øker prestasjonen din på noen som helst måte (selv om det ofte føles slik i fyllerusen).  Hvis du ikke drikker allerede, er det ingen grunn til å begynne- for de få helsegevinstenes skyld.  Hvis du drikker, og ikke har planer om å slutte med det første, tenk i alle fall over konsekvensene det har på kroppen din, og om du saboterer deg selv og treningen din i helgene. Alt med måte, er moralen her også.